Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 75 г |
Огурец грунтовый | 85 г |
Перец сладкий красный | 35 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Укроп | 8 г |
Петрушка свежая | 6 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 10 г |
Кунжут | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.3 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6930 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 9.1% | 4471 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.1% | 18667 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 6.6% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 28.8% | 1429 г |
Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 16.5% | 2490 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.3 мкг | 900 мкг | 13.8% | 56.8% | 724 г |
бета Каротин | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 61.3% | 669 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 11.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 13.2% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 7.89 мг | 500 мг | 1.6% | 6.6% | 6337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 19.8% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 30.9% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 11.945 мкг | 400 мкг | 3% | 12.3% | 3349 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57.98 мг | 90 мг | 64.4% | 265% | 155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 9.5% | 4348 г |
Витамин Н, биотин | 0.415 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.3% | 12048 г |
Витамин К, филлохинон | 61.7 мкг | 120 мкг | 51.4% | 211.5% | 194 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6859 мг | 20 мг | 3.4% | 14% | 2916 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.16 мг | 2500 мг | 8.6% | 35.4% | 1157 г |
Кальций, Ca | 49.31 мг | 1000 мг | 4.9% | 20.2% | 2028 г |
Кремний, Si | 36.497 мг | 30 мг | 121.7% | 500.8% | 82 г |
Магний, Mg | 19.96 мг | 400 мг | 5% | 20.6% | 2004 г |
Натрий, Na | 247.37 мг | 1300 мг | 19% | 78.2% | 526 г |
Сера, S | 14.66 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.2% | 6821 г |
Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 24.3% | 1684 г |
Хлор, Cl | 35.48 мг | 2300 мг | 1.5% | 6.2% | 6483 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 379.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 21.8% | 1871 г |
Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 11.9% | 3409 г |
Кобальт, Co | 2.442 мкг | 10 мкг | 24.4% | 100.4% | 410 г |
Литий, Li | 21.613 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 46.1% | 893 г |
Медь, Cu | 125.53 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 51.9% | 797 г |
Молибден, Mo | 7.438 мкг | 70 мкг | 10.6% | 43.6% | 941 г |
Никель, Ni | 6.621 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.622 мкг | 55 мкг | 1.1% | 4.5% | 8842 г |
Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.9% | 14425 г |
Хром, Cr | 7.7 мкг | 50 мкг | 15.4% | 63.4% | 649 г |
Цинк, Zn | 0.3464 мг | 12 мг | 2.9% | 11.9% | 3464 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.116 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.894 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.068 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | min 16.8 г | 0.5% | 2.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с устричным соусом составляет 24,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 91.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|