Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 130 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 130 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
Молоко 3,4% [Молоко Нашей Дойки] | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8.7% | 1583 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.6% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.5 мкг | 900 мкг | 10.9% | 15% | 914 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 5.2% | 2604 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 11.3% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 71.47 мг | 500 мг | 14.3% | 19.7% | 700 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 11.4% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.6% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 3.851 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 10387 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.8% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.74 мг | 90 мг | 5.3% | 7.3% | 1899 г |
Витамин D, кальциферол | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 8.3% | 1669 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 5.873 мкг | 50 мкг | 11.7% | 16.1% | 851 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.7% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 1.322 мг | 20 мг | 6.6% | 9.1% | 1513 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.66 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.8% | 1278 г |
Кальций, Ca | 25.99 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3848 г |
Кремний, Si | 11.54 мг | 30 мг | 38.5% | 53.1% | 260 г |
Магний, Mg | 6.56 мг | 400 мг | 1.6% | 2.2% | 6098 г |
Натрий, Na | 257.45 мг | 1300 мг | 19.8% | 27.3% | 505 г |
Сера, S | 55.05 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.6% | 1817 г |
Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 12.4% | 1108 г |
Хлор, Cl | 392.31 мг | 2300 мг | 17.1% | 23.6% | 586 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 8% | 1734 г |
Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5% | 2788 г |
Кобальт, Co | 5.266 мкг | 10 мкг | 52.7% | 72.7% | 190 г |
Литий, Li | 9.296 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 6.3% | 2188 г |
Медь, Cu | 76.95 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.6% | 1300 г |
Молибден, Mo | 5.455 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10.8% | 1283 г |
Никель, Ni | 4.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.709 мкг | 55 мкг | 15.8% | 21.8% | 632 г |
Фтор, F | 24.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16591 г |
Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.4% | 1629 г |
Цинк, Zn | 0.4785 мг | 12 мг | 4% | 5.5% | 2508 г |
Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.228 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лизин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.275 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.526 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 155.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.86 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.607 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.353 г | min 16.8 г | 8.1% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.21 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.5 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|