Рецепт Запеканка овощная с рисом и курочкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка овощная с рисом и курочкой
| Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица] | 120 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Цветная капуста | 50 г |
| Сыр Лёгкий 25% [Сыробогатов] | 30 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 20 г |
Способ приготовления
Рис отварить до полу готовности. Курицу и овощи нарезать на кубики. Выложить в форму для запеканка рис, овощи и мясо премешать. Залить сверху смесью яйца с молоком. Запекать 40-50 минут при температуре 180 градусах.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная с рисом и курочкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 10.1% | 555 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.2% | 691 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.3% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3540 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.6% | 2158 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 59.49 мг | 500 мг | 11.9% | 6.7% | 840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 4.8% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.938 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.97 мг | 90 мг | 12.2% | 6.9% | 820 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 4.138 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.7% | 1208 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2844 мг | 20 мг | 6.4% | 3.6% | 1557 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.44 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.8% | 3147 г |
| Кальций, Ca | 21.41 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4671 г |
| Кремний, Si | 19.063 мг | 30 мг | 63.5% | 35.8% | 157 г |
| Магний, Mg | 13.22 мг | 400 мг | 3.3% | 1.9% | 3026 г |
| Натрий, Na | 27.5 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4727 г |
| Сера, S | 39.5 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2532 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 4.7% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 34.53 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 2.4% | 2332 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 1.775 мкг | 10 мкг | 17.8% | 10% | 563 г |
| Литий, Li | 0.781 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2245 мг | 2 мг | 11.2% | 6.3% | 891 г |
| Медь, Cu | 59.34 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.3% | 1685 г |
| Молибден, Mo | 3.031 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.4% | 2309 г |
| Никель, Ni | 1.805 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.313 мкг | 55 мкг | 13.3% | 7.5% | 752 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22459 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.4641 мг | 12 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.453 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.438 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.625 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная с рисом и курочкой составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.7 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 64.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ С РИСОМ И КУРОЧКОЙ
Запеканка овощная с рисом и курочкой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,9 %, витамином C - 12,2 %, кремнием - 63,5 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен Запеканка овощная с рисом и курочкой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пшеничный хлеб ЭкоХлеб Монж
- Моцарелла
- Мороженое Soletto апельсин юдзу
- Картофель фри
- Кисель
- Грибы китайские острые в вакууме дом
- Омлет
- Овсяное печенье с яблоком
- Сливочное масло Авида, 72,5%, крестьянское
- Лимонад малина гранат
- Бургер "Чикен Хит"
- Злаковый батончик "So Crispy" с клубникой
- Докторская колбаса Самокат, нарезка
- Бургер "Чикенбургер"
- Спагетти с куриным фаршем
- Овсяное печенье с бананом и шоколадом
- Сметана 25%
- Окрошка
- Капуста морская
- Мясо с печенью в сливках
- Taveny syr penny
- Мороженое кофейный трайфл Вкусвилл
- Кисель с ароматом клубники/лесной ягоды (сухая смесь), 30 гр
- Окрошка
- Соус
- Кисель клубничный/лесная ягода
- Творожок обезжиренный
- Филе голени индейки в пряном маринаде
- Картофель фри (малый)
- Филе голени в аэрогриле
- Бургер "Биг Чикенбургер"
- Грибной суп-крем
- Творог 5%
- Sauce Voronoff
- isolate protein supreme banana
- Хлеб из смеси злаков чемпион
- Немолоко миндальное
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Соалатат
- Пюре с маслом
- Фопель слабосоленая
- Паста
- ☰ Криофильтрация, кефир 2.5% [Белый замок]
- Рис варёный (со сливом)
- Гений
- Томатная паста.
- Круглый лаваша (тортилья)
- сыворотка ирмень
- Гренки ржаные с чесноком
- Суп из семи залуп
- Каша овсяная моя
- Iced Coffee
- Бутерброд с сыром
- ОМЛЕТ
- Protein dessert cherry [Base bar slim]
- Творог с ягодами
- Сыр свеза
- килька черноморская (шпрот) обжаренная
- Крабовый
- какосовая мука
- Сырники ПП ДОля
- Мюсли с яблоком
- Natural protein bar Cool raspberry cheesecake [COOL]
- Тесто кокосовое
- Тортеллини с рикоттой, шпинатом и грибным соусом
- Греческий йогурт 2%
- Печением какосовое
- ЗЕФИР BELUCCI
- Protein bar со вкусом печенья [Ёбатон]
- Клубничный йогурт с гранолой и банановым джемом
- Курица запеченная в соусе (йогурт + горчица)
- ЗЕФИР BELUCCI
- Индейка со сливками
- Котлеты из куриной грудки
- Сэндвич с ц.з. хлебом
- Курица со стручковой фасолью
- Каша овсяная с чиа и фруктовым джемом 350/50
- Печень куриная с горошком
- Лапша фунчоза 150
- Макфлури шоколад карамель
- Овсяноблин
- ☰ Курд #01 [мандарин/кокосовая] ★ 4
- Картофельные оладьи
- Сыр сливочный
- Тушеная капуста с курицей
- 190624 5.1
- Английский гарнир
- сэндвич с индейкой
- Картофельная запеканка с куриным ыиле
- Круассан со сгущенкой
- Чебупицца Пепперони
- Жимолость протертая с сахаром
- Хрумстик
- Картофельная запеканка с куриным ыиле
- Пп конфеты
- Сок из смеси фруктового концентрата, яблоко, вишня, слива.
- Миндальный круассан BRØ
- Салат по корейски с капустой.
- Салатик
- Блины
Метки: Как приготовить Запеканка овощная с рисом и курочкой, калорийность 177,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная с рисом и курочкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
