Рецепт Галета творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Галета творожная
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Творог 0,5% Jaunpils | 132 г |
| Кашкавал гриль | 46 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 205 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Галета творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 8.2% | 567 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 3.8% | 1217 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 6.1% | 763 г |
| Углеводы (общие) | 31.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146 мкг | 900 мкг | 16.2% | 7.6% | 616 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.439 мг | 5 мг | 28.8% | 13.5% | 347 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2576.578 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.9% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 52.33 мг | 500 мг | 10.5% | 4.9% | 955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 2.6% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.4% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.053 мкг | 400 мкг | 9% | 4.2% | 1109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.1% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.274 мг | 15 мг | 8.5% | 4% | 1177 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.013 мкг | 50 мкг | 6% | 2.8% | 1659 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.9 мкг | 120 мкг | 63.3% | 29.6% | 158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6126 мг | 20 мг | 8.1% | 3.8% | 1240 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Бетаин | 23.91 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.33 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.5% | 1847 г |
| Кальций, Ca | 39.91 мг | 1000 мг | 4% | 1.9% | 2506 г |
| Кремний, Si | 1.603 мг | 30 мг | 5.3% | 2.5% | 1871 г |
| Магний, Mg | 23.06 мг | 400 мг | 5.8% | 2.7% | 1735 г |
| Натрий, Na | 31.8 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.1% | 4088 г |
| Сера, S | 54.73 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.6% | 1827 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 3.9% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 25.81 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 8911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 420.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 3% | 1557 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 1.789 мкг | 10 мкг | 17.9% | 8.4% | 559 г |
| Марганец, Mn | 0.3752 мг | 2 мг | 18.8% | 8.8% | 533 г |
| Медь, Cu | 79.67 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.7% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 5.695 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.8% | 1229 г |
| Никель, Ni | 0.882 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.558 мкг | 55 мкг | 11.9% | 5.6% | 839 г |
| Титан, Ti | 4.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26508 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.5268 мг | 12 мг | 4.4% | 2.1% | 2278 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.349 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.406 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Галета творожная составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 213.8 кКал | -% | |
| Белки | 13.4 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 28.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 56.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГАЛЕТА ТВОРОЖНАЯ
Галета творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 28,8 %, витамином K - 63,3 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 18,8 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Галета творожная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 2% (зернистый; Простоквашино)
- Кальмар кольца солено-сушеный
- Тортилья
- Чесночные стрелки с морковью и луком по корейски
- Карась жареный
- Кус-кус с томатами и сливочным маслом
- Рулет куриный с черносливом
- Хачапури по аджарски
- Котлеты из куриной грудки, брокколи и черри
- Протеин Casein 85
- Kisela pavlaka 20% Pilos
- Минтай филе замороженный Рыбспецпром Абеля 6
- Оладьи солнце пёк
- Focaccia z rozmarynem i twarożek kozi
- Молоко сгущённое Волоконовское
- Греческий йогурт
- Протеин банан
- Focaccia z rozmarynem i twarożek kozi
- Оливье с форелью
- Свекольник на минералке
- Курица в яйце
- Kvas bilii persik
- 5-HTP [dr.Herbs]
- Ciasto z budyniową pianką malinami
- Суп Семга/лосось 22.06.24
- Рагу калейдоскоп
- Булгур с индейкой
- Хлеб деревенский
- Рис шлифованный пропаркнный
- Котлеты куриные
- Корнерсы с горохом и чечевицей
- Онигири с тунцом холодного копчения
- Хлеб радость
- торт Шоколадное молоко
- Пломбир со сгущенкой
- Салат цезарь с соусом сулини
- Батон Дачный
- Рыбный суп
- Лепёшка с тунцом и моцареллой
- Салат с маш, свеклой и брынзой
- Блины с мясом (7шт.) «ПОЛЯНА ООО»
- Малиновый п/п десерт
- Булгур с овощами
- Омлет пуляр
- Каша ячневая на молоке с маслом
- Сироп со вкусом махито
- Соус из черной смородины с Чили на зиму
- Корейка копчена варёная
- Кит кат с арахисовым маслом
- Творожное суфле
- Хлеб Мариинский
- Хлебцы ржано-пшеничные с семенами
- Мои сырники 5%
- Паста Амосова
- Ser tworogowy
- Творог 4% Сливочный
- Маффины с персиком
- Йогурт"Чудо" (клубника - земляника)
- Кабачки в аэрогриле
- Грибы 26.6
- Паштет из печени птицы
- Сате из баклажанов
- Энергетик Gorilla Cherry Berry
- Филе цыпленка бройлера
- Напиток овсяный «Ne moloko» классический, 3.2%
- Чили-лайм креветки-гриль с сальсой из авокадо и сыра фета (лерчек)
- Кукурузные шарики с шоколадом
- Пончик с бананом
- Салат коул слоу
- 10 Борщ с говядиной
- Пончик с клубникой
- Оладьи с кабачками
- Рис с тофу
- Пастила
- Витамины Maxler Daily MAX
- Морковь с майонезом
- Окрошка
- Картошка по французски
- Малиновый чизкейк
- Томаты с курицей (копия)
- Чурчхела ассорти
- Хлеб для похудения (отруби, псилиум, тан, семя льна, мкц)
- Твикс
- Котлеты из чечевицы 1п=50гр
- Шоколадный батончик без сахара "QWIKLER" (Квиклер) - Шоколадно-ореховое пралине
- Пряные кальмары
- Stir fry z krewetkami
- Мои Котлеты из говядины и шампинонов
- твикс
- Шоколад белые пузырьки в шок.глазури
- Окрошка с куриной грудкой моя
- Bezlaktozowy sernik
- Колбаса Деликатесная с языком
- Ramen z mieloną wołowiną
- Тушеная говядина
- Конфеты финиковые с кунжутом и кокосом
- Revive изотоник
- Пирожок лесные ягоды
- хлеб бородинский новый
- Сырники талицкие
Метки: Как приготовить Галета творожная, калорийность 213,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галета творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
