Рецепт Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Айсберг (салат кочанный)	160 г
Семга с/с мурманская,филе,стейки	100 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Соус с чесноком и зеленью	50 г
Авокадо	90 г
Креветки тигровые очищенные отварные	80 г
Манго	160 г

Способ приготовления

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.9 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1984 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	10.2%	1152 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.8%	1333 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.5%	4660 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.4%	1250 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.2%	2772 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	6.1%	1907 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	6.348 мкг	~
бета Каротин	0.313 мг	5 мг	6.3%	7.4%	1597 г
бета Криптоксантин	6.693 мкг	~
Ликопин	0.706 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	109.194 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	5.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5.8%	2045 г
Витамин В4, холин	26 мг	500 мг	5.2%	6.1%	1923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.537 мг	5 мг	10.7%	12.6%	931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	12.1%	976 г
Витамин В9, фолаты	32.777 мкг	400 мкг	8.2%	9.7%	1220 г
Витамин В12, кобаламин	0.584 мкг	3 мкг	19.5%	23%	514 г
Витамин C, аскорбиновая	12.95 мг	90 мг	14.4%	17%	695 г
Витамин D, кальциферол	0.994 мкг	10 мкг	9.9%	11.7%	1006 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.159 мг	15 мг	7.7%	9.1%	1294 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.067 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.292 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17123 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	16.6%	710 г
Витамин РР, НЭ	2.4451 мг	20 мг	12.2%	14.4%	818 г
Ниацин	1.142 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.62 мг	2500 мг	9.9%	11.7%	1006 г
Кальций, Ca	34.87 мг	1000 мг	3.5%	4.1%	2868 г
Кремний, Si	0.425 мг	30 мг	1.4%	1.6%	7059 г
Магний, Mg	19.64 мг	400 мг	4.9%	5.8%	2037 г
Натрий, Na	134.65 мг	1300 мг	10.4%	12.2%	965 г
Сера, S	71.72 мг	1000 мг	7.2%	8.5%	1394 г
Фосфор, P	78.4 мг	800 мг	9.8%	11.5%	1020 г
Хлор, Cl	176.91 мг	2300 мг	7.7%	9.1%	1300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.6 мкг	~
Бор, B	7.8 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.544 мг	18 мг	3%	3.5%	3309 г
Йод, I	16.76 мкг	150 мкг	11.2%	13.2%	895 г
Кобальт, Co	4.708 мкг	10 мкг	47.1%	55.5%	212 г
Литий, Li	1.802 мкг	~
Марганец, Mn	0.0815 мг	2 мг	4.1%	4.8%	2454 г
Медь, Cu	211.42 мкг	1000 мкг	21.1%	24.9%	473 г
Молибден, Mo	3.881 мкг	70 мкг	5.5%	6.5%	1804 г
Никель, Ni	2.493 мкг	~
Олово, Sn	0.47 мкг	~
Рубидий, Rb	10.7 мкг	~
Селен, Se	9.713 мкг	55 мкг	17.7%	20.8%	566 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	171.91 мкг	4000 мкг	4.3%	5.1%	2327 г
Хром, Cr	12.42 мкг	50 мкг	24.8%	29.2%	403 г
Цинк, Zn	0.5459 мг	12 мг	4.5%	5.3%	2198 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.27 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.505 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.491 г	от 0.9 до 3.7 г	54.6%	64.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.357 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.369 мг	~
Кампестерол	0.662 мг	~
Стигмастерол	0.274 мг	~
бета Ситостерол	10.065 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.009 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.37 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.04 г	min 16.8 г	12.1%	14.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.298 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.833 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.028 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом составляет 84,9 кКал.

Порция = 340 гр (288.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.9 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕМГОЙ,КРЕВЕТКАМИ,АВОКАДО,МАНГО С ЧЕСНОЧНЫЙ СОУСОМ

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,5 %, витамином C - 14,4 %, витамином K - 14,1 %, витамином PP - 12,2 %, йодом - 11,2 %, кобальтом - 47,1 %, медью - 21,1 %, селеном - 17,7 %, хромом - 24,8 %

Чем полезен Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе