Рецепт Вафли свекольные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли свекольные
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Фасоль Красная [Моя Цена] | 90 г |
| Вода | 80 г |
| Мангольд | 130 г |
| Мука из Зелёной Гречки [Garnec] | 70 г |
| Камедь Гуаровая [Evolution Food] | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли свекольные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.6% | 962 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.9% | 1867 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 6.8% | 1068 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3486 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.4 мкг | 900 мкг | 19.9% | 14.5% | 502 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 19.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.591 мг | 5 мг | 31.8% | 23.1% | 314 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4766.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.2% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 53.98 мг | 500 мг | 10.8% | 7.8% | 926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 4.9% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.187 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5566 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13 мг | 90 мг | 14.4% | 10.5% | 692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.929 мг | 15 мг | 6.2% | 4.5% | 1615 г |
| Витамин Н, биотин | 3.878 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.7% | 1289 г |
| Витамин К, филлохинон | 359.7 мкг | 120 мкг | 299.8% | 217.9% | 33 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8213 мг | 20 мг | 4.1% | 3% | 2435 г |
| Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.32 мг | 2500 мг | 11.7% | 8.5% | 852 г |
| Кальций, Ca | 81.3 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Магний, Mg | 38.28 мг | 400 мг | 9.6% | 7% | 1045 г |
| Натрий, Na | 507.34 мг | 1300 мг | 39% | 28.3% | 256 г |
| Сера, S | 43.68 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2289 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 11.6% | 626 г |
| Хлор, Cl | 628.47 мг | 2300 мг | 27.3% | 19.8% | 366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 5.6% | 1294 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 2.15 мкг | 10 мкг | 21.5% | 15.6% | 465 г |
| Марганец, Mn | 0.1715 мг | 2 мг | 8.6% | 6.3% | 1166 г |
| Медь, Cu | 97.23 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 2.727 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.8% | 2567 г |
| Селен, Se | 6.165 мкг | 55 мкг | 11.2% | 8.1% | 892 г |
| Фтор, F | 37.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10613 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.3912 мг | 12 мг | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.356 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.566 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | min 16.8 г | 5.5% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли свекольные составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 20.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 65.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ СВЕКОЛЬНЫЕ
Вафли свекольные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 31,8 %, витамином C - 14,4 %, витамином K - 299,8 %, калием - 11,7 %, фосфором - 16 %, хлором - 27,3 %, кобальтом - 21,5 %, селеном - 11,2 %
Чем полезен Вафли свекольные
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жареное филе бедра куриного «Халял» (Ж-10)
- Фарш лососевый Евроопт
- Шарики из курицы
- Булочки 2106
- Харчо
- Смузи из огурцов и зелени
- Говядина
- Гречка индейка чеддр
- творог 15 %
- Сосиски Докторские от шефа
- Торт Шоколадно-клубничный
- Пирожное Блонди малина
- Шампиньоны в духовке (без масла)
- Торт из кексов
- Сгущенка с лимоном
- Chikalab протеиновое печенье (суфле малина)
- Гейнер BIG
- Mozzarella Rolle
- Chikalab протеиновое печенье (суфле сливочное)
- Кукуруза грин рибон
- Минтай филе
- Салат 21 июня
- Солнце - витамин D
- Чай IceTea Лесные ягоды
- Кексики с ветчиной и сыром
- Nut bar
- Сироп со вкусом «Без вкуса»
- Феские вафли
- Пол Филадельфия mr. Che
- Пельмени Любимые с молоком
- Долма из говядины Куулклевер
- Перловка 2
- Песто филиппо
- Сырники домашние
- Хлеб «Целебный» с цикорием
- Курица с томатами 21.06
- Паста
- Суп с чечевичный
- Суп-харчо с бараниной (1/2)
- Скумбрия ( атлантическая рубленная классическая) [ Балтийский берег ]
- Протеин
- Гречка с кабачком и фасолью
- Филе кеты припущенное (без кожи)
- Щётка 21.06
- Курица по сырной подушкой
- Грибной паштет
- Пудра сахарная
- Камбала на пару
- Салат из ранней белокочанной капусты со свежими овощами и маслом растительным
- Рулет Ландграф
- Нут с овощами и курицей
- Каша гречневая с маслом
- Мука из бурого риса
- Суп с щавлем и фрикадельками
- Мункейк
- Фарш свиной
- nusspo pasta
- Хлебцы с луком Зерница
- Оладья из индейки
- Курица с морковью и кабачком
- Мусс мачта
- Свинина Полендвица
- Солнечная пчелка конфета 6 г
- Напиток из лимонов и тмина
- Тарт "чёрный лес"
- + шашлык из курицы
- + шампиньоны в сметане на мангале в фольге
- + баклажаны на мангале
- Рагу
- Стрелки чеснока
- Old Nick Caribben Spiced Rum
- Parsley Gin Julep
- Вафли 2
- Сдоба Бон-бон с корицей
- Фасоль красная Бондюэль
- Салат 21.06.24
- Рис с курицей и брокколи
- Мини-багет
- Пастила ТД Нат Виноград
- роян пастила
- Стаканчик Реальный пломбир
- Картошка запеч 21.06.24
- The Shrunken Skull (Modded)
- Картошка с мясом
- сырок со сгущенкой
- Печень кур 21.06.24
- Котл. пт. средизем. прот.
- Мясо с овощами 2
- чипсы четыре сыра
- Песочное пирожное
- Творог крымский 5%
- Салат из свежей капусты с огурцом и подсолнечным маслом
- Салянка с филе индейки
- Окрошка на тане и кефире
- Орешки
- Руденский «ТАН»
- Омлет с помидором и курочкой
- REX Brownie апельсин [ REX ]
- Шампиньоны
- Кефир «станция молочная» 3.2%
Метки: Как приготовить Вафли свекольные, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли свекольные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Интересные блоги
