Рецепт Смузи из огурцов и зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи из огурцов и зелени
| Кефир 1 %жирности | 180 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Укроп | 5 г |
| Сельдерей | 10 г |
| Вода минеральная [Напитки безалкогольные] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи из огурцов и зелени".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.7 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6079 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 10.8% | 3304 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.7% | 8000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.8% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 5.4% | 6667 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 13.7% | 2655 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 17.7% | 2032 г |
| бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 19.1% | 1880 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 1.8% | 21429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 2.5% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 1.61 мг | 500 мг | 0.3% | 1.1% | 31056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 4.7% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 2.5% | 15385 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.057 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.8% | 19446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.21 мг | 90 мг | 5.8% | 20.9% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 1.8% | 21429 г |
| Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.4% | 24752 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 16.2% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1019 мг | 20 мг | 0.5% | 1.8% | 19627 г |
| Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.15 мг | 2500 мг | 2% | 7.2% | 5086 г |
| Кальций, Ca | 11.26 мг | 1000 мг | 1.1% | 4% | 8881 г |
| Кремний, Si | 10.14 мг | 30 мг | 33.8% | 122% | 296 г |
| Магний, Mg | 5.85 мг | 400 мг | 1.5% | 5.4% | 6838 г |
| Натрий, Na | 9.87 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.9% | 13171 г |
| Сера, S | 2.14 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.7% | 46729 г |
| Фосфор, P | 12.6 мг | 800 мг | 1.6% | 5.8% | 6349 г |
| Хлор, Cl | 6.66 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.1% | 34535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.192 мг | 18 мг | 1.1% | 4% | 9375 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.2% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 10.5% | 3509 г |
| Литий, Li | 0.347 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0617 мг | 2 мг | 3.1% | 11.2% | 3241 г |
| Медь, Cu | 22.94 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 8.3% | 4359 г |
| Молибден, Mo | 0.426 мкг | 70 мкг | 0.6% | 2.2% | 16432 г |
| Никель, Ni | 0.638 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.123 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.7% | 44715 г |
| Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 108401 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 11.6% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.0626 мг | 12 мг | 0.5% | 1.8% | 19169 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.01 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.01 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи из огурцов и зелени составляет 27,7 кКал.
- Порция = 265 гр (73.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ОГУРЦОВ И ЗЕЛЕНИ
Смузи из огурцов и зелени богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 33,8 %
Чем полезен Смузи из огурцов и зелени
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина
- Гречка индейка чеддр
- творог 15 %
- Сосиски Докторские от шефа
- Торт Шоколадно-клубничный
- Пирожное Блонди малина
- Шампиньоны в духовке (без масла)
- Торт из кексов
- Сгущенка с лимоном
- Chikalab протеиновое печенье (суфле малина)
- Гейнер BIG
- Mozzarella Rolle
- Chikalab протеиновое печенье (суфле сливочное)
- Кукуруза грин рибон
- Минтай филе
- Салат 21 июня
- Солнце - витамин D
- Чай IceTea Лесные ягоды
- Кексики с ветчиной и сыром
- Nut bar
- Сироп со вкусом «Без вкуса»
- Феские вафли
- Пол Филадельфия mr. Che
- Пельмени Любимые с молоком
- Долма из говядины Куулклевер
- Перловка 2
- Песто филиппо
- Сырники домашние
- Хлеб «Целебный» с цикорием
- Курица с томатами 21.06
- Паста
- Суп с чечевичный
- Суп-харчо с бараниной (1/2)
- Скумбрия ( атлантическая рубленная классическая) [ Балтийский берег ]
- Протеин
- Гречка с кабачком и фасолью
- Филе кеты припущенное (без кожи)
- Щётка 21.06
- Курица по сырной подушкой
- Грибной паштет
- Пудра сахарная
- Камбала на пару
- Салат из ранней белокочанной капусты со свежими овощами и маслом растительным
- Рулет Ландграф
- Нут с овощами и курицей
- Каша гречневая с маслом
- Мука из бурого риса
- Суп с щавлем и фрикадельками
- Мункейк
- Фарш свиной
- nusspo pasta
- Хлебцы с луком Зерница
- Оладья из индейки
- Курица с морковью и кабачком
- Мусс мачта
- Свинина Полендвица
- Солнечная пчелка конфета 6 г
- Напиток из лимонов и тмина
- Тарт "чёрный лес"
- + шашлык из курицы
- + шампиньоны в сметане на мангале в фольге
- + баклажаны на мангале
- Рагу
- Стрелки чеснока
- Old Nick Caribben Spiced Rum
- Parsley Gin Julep
- Вафли 2
- Сдоба Бон-бон с корицей
- Фасоль красная Бондюэль
- Салат 21.06.24
- Рис с курицей и брокколи
- Мини-багет
- Пастила ТД Нат Виноград
- роян пастила
- Стаканчик Реальный пломбир
- Картошка запеч 21.06.24
- The Shrunken Skull (Modded)
- Картошка с мясом
- сырок со сгущенкой
- Печень кур 21.06.24
- Котл. пт. средизем. прот.
- Мясо с овощами 2
- чипсы четыре сыра
- Песочное пирожное
- Творог крымский 5%
- Салат из свежей капусты с огурцом и подсолнечным маслом
- Салянка с филе индейки
- Окрошка на тане и кефире
- Орешки
- Руденский «ТАН»
- Омлет с помидором и курочкой
- REX Brownie апельсин [ REX ]
- Шампиньоны
- Кефир «станция молочная» 3.2%
- Креветки вареные
- Какао напиток на казеиновом молоке
- Горчица «Дижонская» кинто
- «Хрен сливочный» unidan
- Котлеты индейка курица
- Тайский Стир Фрай 1
Метки: Как приготовить Смузи из огурцов и зелени, калорийность 27,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из огурцов и зелени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
