Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 0% [Яготинский] | 174 г |
Яйцо куриное | 58 г |
Разрыхлитель Теста [Haas] | 0.5 г |
Ванилин | 0.5 г |
Отруби Овсяные [Компас Здоровья] | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 16.3% | 458 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.2% | 1436 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.7% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3183 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.8% | 1557 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 55.78 мг | 500 мг | 11.2% | 8.4% | 896 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 4.3% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 1.556 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25707 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.9% | 2586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.7% | 2045 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 4.489 мкг | 50 мкг | 9% | 6.7% | 1114 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8 мг | 20 мг | 4% | 3% | 2500 г |
Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 31.11 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.9% | 8036 г |
Кальций, Ca | 12.22 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8183 г |
Магний, Mg | 2.67 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 14981 г |
Натрий, Na | 29.78 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.7% | 4365 г |
Сера, S | 39.11 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2557 г |
Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 4% | 1874 г |
Хлор, Cl | 34.67 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6634 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 2.3% | 3237 г |
Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 2.2% | 3378 г |
Кобальт, Co | 2.222 мкг | 10 мкг | 22.2% | 16.6% | 450 г |
Марганец, Mn | 0.0064 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Медь, Cu | 18.44 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5423 г |
Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.4% | 5251 г |
Селен, Se | 6.822 мкг | 55 мкг | 12.4% | 9.3% | 806 г |
Фтор, F | 12.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32733 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.2467 мг | 12 мг | 2.1% | 1.6% | 4864 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.396 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.667 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога и овс отрубей составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.7 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|