Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Запекание) | 450 г |
Сыр Маасдам Голд 45% [Беларусь] | 133 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 4 С1 |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы] | 5 г |
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi] | 5 г |
Масло Сливочное 82% [Киприно] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.6% | 685 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12% | 549 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3097 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.9% | 954 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 3.3% | 1984 г |
Лютеин + Зеаксантин | 526.295 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.5% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.3% | 905 г |
Витамин В4, холин | 83.99 мг | 500 мг | 16.8% | 11.1% | 595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 9.4% | 706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.4% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 23.121 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.8% | 1730 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.4% | 1911 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.21 мг | 90 мг | 28% | 18.5% | 357 г |
Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.2% | 1575 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 2.9% | 2297 г |
гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.088 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8% | 821 г |
Витамин К, филлохинон | 62.5 мкг | 120 мкг | 52.1% | 34.4% | 192 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3784 мг | 20 мг | 6.9% | 4.6% | 1451 г |
Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.78 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.2% | 1069 г |
Кальций, Ca | 52.36 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.4% | 1910 г |
Магний, Mg | 16.85 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2374 г |
Натрий, Na | 366.67 мг | 1300 мг | 28.2% | 18.6% | 355 г |
Сера, S | 72.8 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.8% | 1374 г |
Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 8.2% | 800 г |
Хлор, Cl | 517.5 мг | 2300 мг | 22.5% | 14.8% | 444 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 4.6% | 1439 г |
Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.4% | 2799 г |
Кобальт, Co | 3.257 мкг | 10 мкг | 32.6% | 21.5% | 307 г |
Марганец, Mn | 0.1386 мг | 2 мг | 6.9% | 4.6% | 1443 г |
Медь, Cu | 59.41 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.9% | 1683 г |
Молибден, Mo | 2.747 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.6% | 2548 г |
Селен, Se | 10.616 мкг | 55 мкг | 19.3% | 12.7% | 518 г |
Фтор, F | 17.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23148 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.6145 мг | 12 мг | 5.1% | 3.4% | 1953 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
Валин | 0.33 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
Лизин | 0.378 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Треонин | 0.254 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.296 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.939 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.377 г | ~ | |||
Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.545 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.937 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.455 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи с яйцом и сыром в духовке составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.6 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|