Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Жарка) | 112 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
Протеин 100% Whey Protein [Scitec Nutrition] | 1 штука |
Рисовая Мука [Селяночка] | 70 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
Вода | 20 г |
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.1 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 7.8% | 551 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 4.4% | 982 г |
Углеводы | 31.9 г | 219 г | 14.6% | 6.2% | 687 г |
Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.6% | 1667 г |
Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 2.7% | 1552 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.9% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 60.33 мг | 500 мг | 12.1% | 5.2% | 829 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 3.9% | 1087 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.862 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 10357 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.7% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 1% | 4245 г |
Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2% | 2141 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3650 г |
Витамин Н, биотин | 7.851 мкг | 50 мкг | 15.7% | 6.7% | 637 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5206 мг | 20 мг | 7.6% | 3.2% | 1315 г |
Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.76 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.9% | 1456 г |
Кальций, Ca | 20.36 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4912 г |
Кремний, Si | 14.818 мг | 30 мг | 49.4% | 21.1% | 202 г |
Магний, Mg | 28.85 мг | 400 мг | 7.2% | 3.1% | 1386 г |
Натрий, Na | 56.34 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.8% | 2307 г |
Сера, S | 51.62 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.2% | 1937 г |
Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 4.5% | 946 г |
Хлор, Cl | 56.79 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.1% | 4050 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 2.6% | 1620 г |
Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.2% | 3597 г |
Кобальт, Co | 2.793 мкг | 10 мкг | 27.9% | 11.9% | 358 г |
Литий, Li | 0.635 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4445 мг | 2 мг | 22.2% | 9.5% | 450 г |
Медь, Cu | 90.47 мкг | 1000 мкг | 9% | 3.8% | 1105 г |
Молибден, Mo | 1.97 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.2% | 3553 г |
Никель, Ni | 0.77 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.228 мкг | 55 мкг | 16.8% | 7.2% | 596 г |
Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16577 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.6149 мг | 12 мг | 5.1% | 2.2% | 1952 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.331 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
Валин | 0.237 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лизин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Глицин | 0.211 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.62 г | ~ | |||
Пролин | 0.164 г | ~ | |||
Серин | 0.266 г | ~ | |||
Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.601 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.74 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.387 г | min 16.8 г | 8.3% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.134 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые оладьи с овсянкой и протеином составляет 234,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.1 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 31.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 46.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|