Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Мытьё, нарезка) | 280 г |
Жимолость (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Молоко 2,5% [Простоквашино] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.3% | 4222 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.8% | 5091 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 8.4% | 1659 г |
Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.3% | 4128 г |
бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.2% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 4.73 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 10571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 3.3% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 12.8% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 4.828 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 13.9% | 1000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 1.931 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.4% | 2589 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 8.2% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4345 мг | 20 мг | 2.2% | 3.1% | 4603 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.07 мг | 2500 мг | 7.2% | 10% | 1388 г |
Кальций, Ca | 7.14 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14006 г |
Кремний, Si | 37.172 мг | 30 мг | 123.9% | 172.8% | 81 г |
Магний, Mg | 23.9 мг | 400 мг | 6% | 8.4% | 1674 г |
Натрий, Na | 21 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.2% | 6190 г |
Сера, S | 5.26 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 19011 г |
Фосфор, P | 19.6 мг | 800 мг | 2.5% | 3.5% | 4082 г |
Хлор, Cl | 22.69 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 10137 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 179.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 3.3% | 4206 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.1% | 12987 г |
Литий, Li | 1.593 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1303 мг | 2 мг | 6.5% | 9.1% | 1535 г |
Медь, Cu | 37.66 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 5.3% | 2655 г |
Молибден, Mo | 1.303 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.6% | 5372 г |
Никель, Ni | 1.931 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.483 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.3% | 11387 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.06 мкг | 4000 мкг | 377358 г | ||
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.0724 мг | 12 мг | 0.6% | 0.8% | 16575 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.966 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.022 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.097 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с ягодой составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.7 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|