Рецепт индейка в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты индейка в духовке

Лук репчатый (Жарка)	370 г
Грибы шампиньоны, сырые	448 г
Масло подсолнечное	9 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	500 г
Сыр российский	248 г
Индейка 2 кат. (Жарка)	1389 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "индейка в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.5 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1225 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	13.9%	524 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	10.3%	709 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.7%	9955 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.5%	2857 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.3%	3135 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53 мкг	900 мкг	5.9%	4.3%	1698 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.6%	4464 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	8.4%	861 г
Витамин В4, холин	88.74 мг	500 мг	17.7%	12.9%	563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	5.3%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.275 мг	2 мг	13.8%	10%	727 г
Витамин В9, фолаты	17.083 мкг	400 мкг	4.3%	3.1%	2342 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	4.4%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	3.38 мг	90 мг	3.8%	2.8%	2663 г
Витамин D, кальциферол	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	0.9%	8065 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.531 мг	15 мг	3.5%	2.5%	2825 г
Витамин Н, биотин	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12195 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	10.0997 мг	20 мг	50.5%	36.7%	198 г
Ниацин	3.265 мг	~
Бетаин	2.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.15 мг	2500 мг	11.7%	8.5%	853 г
Кальций, Ca	115.75 мг	1000 мг	11.6%	8.4%	864 г
Магний, Mg	24.17 мг	400 мг	6%	4.4%	1655 г
Натрий, Na	122.39 мг	1300 мг	9.4%	6.8%	1062 г
Сера, S	189.67 мг	1000 мг	19%	13.8%	527 г
Фосфор, P	217.7 мг	800 мг	27.2%	19.8%	367 г
Хлор, Cl	71.45 мг	2300 мг	3.1%	2.3%	3219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65 мкг	~
Бор, B	57.7 мкг	~
Железо, Fe	1.17 мг	18 мг	6.5%	4.7%	1538 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Кобальт, Co	11.275 мкг	10 мкг	112.8%	82%	89 г
Марганец, Mn	0.1021 мг	2 мг	5.1%	3.7%	1959 г
Медь, Cu	197.41 мкг	1000 мкг	19.7%	14.3%	507 г
Молибден, Mo	19.219 мкг	70 мкг	27.5%	20%	364 г
Никель, Ni	3.341 мкг	~
Рубидий, Rb	110.9 мкг	~
Селен, Se	5.201 мкг	55 мкг	9.5%	6.9%	1057 г
Фтор, F	9.42 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42463 г
Хром, Cr	8.13 мкг	50 мкг	16.3%	11.9%	615 г
Цинк, Zn	2.2732 мг	12 мг	18.9%	13.7%	528 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.978 г	~
Аргинин*	0.975 г	~
Валин	0.833 г	~
Гистидин*	0.446 г	~
Изолейцин	0.76 г	~
Лейцин	1.358 г	~
Лизин	1.403 г	~
Метионин	0.387 г	~
Метионин + Цистеин	0.487 г	~
Треонин	0.714 г	~
Триптофан	0.3 г	~
Фенилаланин	0.677 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.242 г	~
Заменимые аминокислоты	1.657 г	~
Аланин	0.916 г	~
Аспарагиновая кислота	1.49 г	~
Гидроксипролин	0.134 г	~
Глицин	0.869 г	~
Глутаминовая кислота	2.859 г	~
Пролин	0.847 г	~
Серин	0.682 г	~
Тирозин	0.595 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.96 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.393 мг	~
бета Ситостерол	0.79 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.137 г	~
12:0 Лауриновая	0.133 г	~
14:0 Миристиновая	0.331 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.956 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.793 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.505 г	min 16.8 г	20.9%	15.2%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.504 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.88 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.067 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.575 г	от 11.2 до 20.6 г	14.1%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность индейка в духовке составляет 137,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.5 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА В ДУХОВКЕ

индейка в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, холином - 17,7 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином PP - 50,5 %, калием - 11,7 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 27,2 %, кобальтом - 112,8 %, медью - 19,7 %, молибденом - 27,5 %, хромом - 16,3 %, цинком - 18,9 %

Чем полезен индейка в духовке

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить индейка в духовке, калорийность 137,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления индейка в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паста с творогом и яйцом

Блин из гречневой муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе