Рецепт Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц

Огурец парниковый	150 г
Яйцо утиное	50 г
Сметана 15% жирности	50 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Зелёный Салат с Киноа [Fresh Food]	1 порция

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.4 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1765 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.7%	1854 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	11.2%	933 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.9%	3532 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.1%	5000 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	3.8%	2745 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.4 мкг	900 мкг	7.3%	7.7%	1376 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	3.6%	2976 г
бета Криптоксантин	1.538 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.846 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.6%	2250 г
Витамин В4, холин	42.53 мг	500 мг	8.5%	8.9%	1176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	8.1%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	3.4%	3125 г
Витамин В9, фолаты	14.462 мкг	400 мкг	3.6%	3.8%	2766 г
Витамин В12, кобаламин	0.744 мкг	3 мкг	24.8%	26%	403 г
Витамин C, аскорбиновая	5.05 мг	90 мг	5.6%	5.9%	1782 г
Витамин D, кальциферол	0.227 мкг	10 мкг	2.3%	2.4%	4405 г
Витамин D3, холекальциферол	0.218 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.326 мг	15 мг	2.2%	2.3%	4601 г
Витамин Н, биотин	0.849 мкг	50 мкг	1.7%	1.8%	5889 г
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	16.9%	622 г
Витамин РР, НЭ	0.2564 мг	20 мг	1.3%	1.4%	7800 г
Ниацин	0.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.64 мг	2500 мг	5.5%	5.8%	1803 г
Кальций, Ca	33.72 мг	1000 мг	3.4%	3.6%	2966 г
Кремний, Si	20.769 мг	30 мг	69.2%	72.5%	144 г
Магний, Mg	10.1 мг	400 мг	2.5%	2.6%	3960 г
Натрий, Na	27.31 мг	1300 мг	2.1%	2.2%	4760 г
Сера, S	24.1 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4149 г
Фосфор, P	49.6 мг	800 мг	6.2%	6.5%	1613 г
Хлор, Cl	23.82 мг	2300 мг	1%	1%	9656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.9 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	0.86 мкг	~
Железо, Fe	0.788 мг	18 мг	4.4%	4.6%	2284 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11450 г
Кобальт, Co	0.962 мкг	10 мкг	9.6%	10.1%	1040 г
Литий, Li	0.462 мкг	~
Марганец, Mn	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.7%	3922 г
Медь, Cu	33.62 мкг	1000 мкг	3.4%	3.6%	2974 г
Молибден, Mo	2.564 мкг	70 мкг	3.7%	3.9%	2730 г
Никель, Ni	0.181 мкг	~
Олово, Sn	1.67 мкг	~
Рубидий, Rb	34.8 мкг	~
Селен, Se	4.872 мкг	55 мкг	8.9%	9.3%	1129 г
Стронций, Sr	4.1 мкг	~
Фтор, F	8.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49628 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	2.5%	4098 г
Цинк, Zn	0.3192 мг	12 мг	2.7%	2.8%	3759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.074 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.229 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.647 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.384 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.42 г	min 16.8 г	8.5%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.78 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц составляет 95,4 кКал.

Порция = 100 гр (95.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.4 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦАМИ И ЛИСТЬЯМИ САЛАТА, С ЯЙЦОМ И СМЕТАНТЦ

Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,8 %, витамином K - 16,1 %, кремнием - 69,2 %

Чем полезен Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцами и листьями салата, с яйцом и сметантц, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе