Рецепт Салат свекольный 27.06.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекольный 27.06.24

Огурцы маринованные 6-9 см 365 г
Свекла, вареная 526 г
Лук репчатый 136 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 298 г
Горошек зеленый. Консервы 250 г
Лук зеленый (перо) 52 г
Сметана 10% жирности «Домашняя» 100 г
Майонез Оливковый 67% [Слобода] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекольный 27.06.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.2 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2181 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.1% 2111 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 10.2% 1273 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 3.1% 4132 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.7% 1333 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 3.6% 3519 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.7 мкг 900 мкг 5.2% 6.7% 1927 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.111 мг 5 мг 2.2% 2.8% 4505 г
бета Криптоксантин 1.677 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 59.198 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 8.3% 1552 г
Витамин В4, холин 55.45 мг 500 мг 11.1% 14.4% 902 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 8.3% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 4.4% 2985 г
Витамин В9, фолаты 34.526 мкг 400 мкг 8.6% 11.1% 1159 г
Витамин В12, кобаламин 0.209 мкг 3 мкг 7% 9.1% 1435 г
Витамин C, аскорбиновая 4.16 мг 90 мг 4.6% 6% 2163 г
Витамин D, кальциферол 0.373 мкг 10 мкг 3.7% 4.8% 2681 г
Витамин D3, холекальциферол 0.369 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 2.3% 5474 г
Витамин Н, биотин 0.496 мкг 50 мкг 1% 1.3% 10081 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 8% 1622 г
Витамин РР, НЭ 0.4064 мг 20 мг 2% 2.6% 4921 г
Ниацин 0.134 мг ~
Бетаин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.6 мг 2500 мг 6.2% 8% 1607 г
Кальций, Ca 27.99 мг 1000 мг 2.8% 3.6% 3573 г
Кремний, Si 2.288 мг 30 мг 7.6% 9.8% 1311 г
Магний, Mg 13.77 мг 400 мг 3.4% 4.4% 2905 г
Натрий, Na 98.49 мг 1300 мг 7.6% 9.8% 1320 г
Сера, S 37.92 мг 1000 мг 3.8% 4.9% 2637 г
Фосфор, P 58.6 мг 800 мг 7.3% 9.5% 1365 г
Хлор, Cl 10.8 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 21296 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.7 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Ванадий, V 3.52 мкг ~
Железо, Fe 0.628 мг 18 мг 3.5% 4.5% 2866 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 17045 г
Кобальт, Co 0.872 мкг 10 мкг 8.7% 11.3% 1147 г
Литий, Li 0.176 мкг ~
Марганец, Mn 0.1526 мг 2 мг 7.6% 9.8% 1311 г
Медь, Cu 52.81 мкг 1000 мкг 5.3% 6.9% 1894 г
Молибден, Mo 2.653 мкг 70 мкг 3.8% 4.9% 2639 г
Никель, Ni 0.297 мкг ~
Олово, Sn 0.73 мкг ~
Рубидий, Rb 49.7 мкг ~
Селен, Se 5.715 мкг 55 мкг 10.4% 13.5% 962 г
Стронций, Sr 1.69 мкг ~
Фтор, F 6.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 58651 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 8772 г
Цинк, Zn 0.4618 мг 12 мг 3.8% 4.9% 2599 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.461 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.2 г ~
Валин 0.171 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.237 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аланин 0.16 г ~
Аспарагиновая кислота 0.319 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.474 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.2 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.281 г от 4.7 до 16.8 г 6% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.896 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.402 г ~
18:0 Стеариновая 0.139 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.865 г min 16.8 г 5.1% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.635 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.283 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.216 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат свекольный 27.06.24 составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.2 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 64.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ 27.06.24

Салат свекольный 27.06.24 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %

Чем полезен Салат свекольный 27.06.24

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат свекольный 27.06.24, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекольный 27.06.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги