Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 20 г |
Чеснок, порошок | 9 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 1 г |
Пшеничные отруби | 9 г |
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 37.5 г |
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 50 г |
Шиитаке, грибы сушеные | 10 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо | 100 г |
Скумбрия соленая | 100 г |
Салат | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 8.6% | 524 г |
Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 11.9% | 378 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.2% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.6% | 526 г |
Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4044 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 4.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.1 мкг | 900 мкг | 14.8% | 6.7% | 676 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.382 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 5.8% | 781 г |
бета Криптоксантин | 0.861 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 34.614 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.4% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 4.8% | 952 г |
Витамин В4, холин | 59.7 мг | 500 мг | 11.9% | 5.4% | 838 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.547 мг | 5 мг | 30.9% | 14% | 323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.469 мг | 2 мг | 23.5% | 10.6% | 426 г |
Витамин В9, фолаты | 39.66 мкг | 400 мкг | 9.9% | 4.5% | 1009 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.571 мкг | 3 мкг | 85.7% | 38.8% | 117 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.01 мг | 90 мг | 15.6% | 7.1% | 642 г |
Витамин D, кальциферол | 5.335 мкг | 10 мкг | 53.4% | 24.2% | 187 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
Витамин D3, холекальциферол | 5.18 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.112 мг | 15 мг | 20.7% | 9.4% | 482 г |
бета Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.839 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.595 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3135 г |
Витамин К, филлохинон | 44.3 мкг | 120 мкг | 36.9% | 16.7% | 271 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0864 мг | 20 мг | 20.4% | 9.2% | 489 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.679 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 487.66 мг | 2500 мг | 19.5% | 8.8% | 513 г |
Кальций, Ca | 125.42 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.7% | 797 г |
Кремний, Si | 7.554 мг | 30 мг | 25.2% | 11.4% | 397 г |
Магний, Mg | 72.47 мг | 400 мг | 18.1% | 8.2% | 552 г |
Натрий, Na | 1096.67 мг | 1300 мг | 84.4% | 38.2% | 119 г |
Сера, S | 147.67 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.7% | 677 г |
Фосфор, P | 328 мг | 800 мг | 41% | 18.6% | 244 г |
Хлор, Cl | 209.62 мг | 2300 мг | 9.1% | 4.1% | 1097 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.122 мг | 18 мг | 11.8% | 5.3% | 848 г |
Йод, I | 42.97 мкг | 150 мкг | 28.6% | 12.9% | 349 г |
Кобальт, Co | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.6% | 1267 г |
Литий, Li | 0.669 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.596 мг | 2 мг | 29.8% | 13.5% | 336 г |
Медь, Cu | 375.59 мкг | 1000 мкг | 37.6% | 17% | 266 г |
Молибден, Mo | 0.976 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.6% | 7172 г |
Никель, Ni | 1.317 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.07 мкг | 55 мкг | 56.5% | 25.6% | 177 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17817 г |
Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
Цинк, Zn | 1.7509 мг | 12 мг | 14.6% | 6.6% | 685 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.33 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
Валин | 0.394 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лизин | 0.566 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.319 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.405 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.372 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.352 г | ~ | |||
Пролин | 0.293 г | ~ | |||
Серин | 0.308 г | ~ | |||
Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.224 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.6% | 31% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.148 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.261 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.452 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.656 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.452 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.23 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.423 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.567 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.293 г | min 16.8 г | 25.6% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.643 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.122 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.226 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.2% | 21.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.037 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.082 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.333 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.082 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.61 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 280624 5.7 составляет 221 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 14.8 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 56.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|