Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
чесночные стрелки | 197 г |
Морковь (Тушение) | 54 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 67 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 104 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
Сыр российский | 29 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.6% | 1490 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 14.6% | 467 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 4073 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1117 мкг | 900 мкг | 124.1% | 84.6% | 81 г |
Ретинол | 0.814 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.163 мг | 5 мг | 43.3% | 29.5% | 231 г |
бета Криптоксантин | 0.139 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.594 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.1% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 59.55 мг | 500 мг | 11.9% | 8.1% | 840 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 5.5% | 1229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 6.169 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6484 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.3 мг | 90 мг | 15.9% | 10.8% | 629 г |
Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.5% | 1969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.7 мг | 15 мг | 24.7% | 16.8% | 405 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.321 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.2% | 940 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2535 мг | 20 мг | 6.3% | 4.3% | 1596 г |
Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.07 мг | 2500 мг | 7.4% | 5% | 1351 г |
Кальций, Ca | 32.16 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3109 г |
Кремний, Si | 4.057 мг | 30 мг | 13.5% | 9.2% | 739 г |
Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 2.2% | 3021 г |
Натрий, Na | 220.39 мг | 1300 мг | 17% | 11.6% | 590 г |
Сера, S | 65.15 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.4% | 1535 г |
Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 6.7% | 1011 г |
Хлор, Cl | 347.49 мг | 2300 мг | 15.1% | 10.3% | 662 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2622 г |
Кобальт, Co | 6.019 мкг | 10 мкг | 60.2% | 41% | 166 г |
Литий, Li | 5.803 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1511 мг | 2 мг | 7.6% | 5.2% | 1324 г |
Медь, Cu | 94.24 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.4% | 1061 г |
Молибден, Mo | 6.201 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.1% | 1129 г |
Никель, Ni | 3.704 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 155.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.381 мкг | 55 мкг | 13.4% | 9.1% | 745 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12962 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.7% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.6354 мг | 12 мг | 5.3% | 3.6% | 1889 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лизин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.531 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.246 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.595 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.9% | 23.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.267 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.456 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.571 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.997 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.999 г | min 16.8 г | 17.9% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.87 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.8% | 30.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.901 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с чесночным стрелами составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.7 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 55.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|