Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 1 Штука |
Кефир 3,2% жирности | 80 г |
Манная крупа | 30 г |
Сахар песок | 20 г |
Сметана 15% жирности | 10 г |
Кисель из яблок по 2-128 | 30 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.8% | 1434 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.7% | 700 г |
Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.6% | 965 г |
Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 5.8% | 926 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.1% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 71.15 мг | 500 мг | 14.2% | 7.7% | 703 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 5.2% | 1027 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.1% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 7.67 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5215 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 4.9% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3% | 1779 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3686 г |
Витамин Н, биотин | 5.759 мкг | 50 мкг | 11.5% | 6.2% | 868 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5 мг | 20 мг | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.83 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.4% | 2297 г |
Кальций, Ca | 61.7 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.4% | 1621 г |
Кремний, Si | 0.783 мг | 30 мг | 2.6% | 1.4% | 3831 г |
Магний, Mg | 10.48 мг | 400 мг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
Натрий, Na | 49.7 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.1% | 2616 г |
Сера, S | 59.48 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.2% | 1681 г |
Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 6.1% | 892 г |
Хлор, Cl | 78.22 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.8% | 2940 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 2.4% | 2276 г |
Йод, I | 7.87 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.8% | 1906 г |
Кобальт, Co | 5.796 мкг | 10 мкг | 58% | 31.4% | 173 г |
Марганец, Mn | 0.0661 мг | 2 мг | 3.3% | 1.8% | 3026 г |
Медь, Cu | 31.87 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.7% | 3138 г |
Молибден, Mo | 4.735 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.7% | 1478 г |
Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.43 мкг | 55 мкг | 13.5% | 7.3% | 740 г |
Стронций, Sr | 6.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17873 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.477 мг | 12 мг | 4% | 2.2% | 2516 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.591 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
Валин | 0.28 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
Лизин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Треонин | 0.214 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.587 г | ~ | |||
Аланин | 0.236 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.982 г | ~ | |||
Пролин | 0.319 г | ~ | |||
Серин | 0.337 г | ~ | |||
Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.535 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.096 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.197 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.137 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.506 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.71 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.626 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.78 г | min 16.8 г | 16.5% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.117 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник с киселем составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 22.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|