Рецепт Oladki z zukini,farscha I sira. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Oladki z zukini,farscha I sira

Куриная грудка (филе) (Запекание) 294 г
Цуккини [Морозко Green] 300 г
Чеснок (Запекание) 10 г
Лук репчатый (Запекание) 12 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 20 г
Перец чили, серрано 7 г
Sir Gouda bez laktozy 78 г
Яйцо куриное (Запекание) 70 г
Priprava do farschu 2 г
Петрушка свежая (Запекание) 20 г
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] 5 г
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] 50 г
kunjut santa vita 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Oladki z zukini,farscha I sira".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.6 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1420 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 13.4% 628 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 7.4% 1143 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 2.6% 3221 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 2.8% 2991 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48 мкг 900 мкг 5.3% 4.5% 1875 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 0.149 мкг ~
бета Каротин 0.189 мг 5 мг 3.8% 3.2% 2646 г
бета Криптоксантин 0.33 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 24.726 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 2.9% 2951 г
Витамин В4, холин 46.28 мг 500 мг 9.3% 7.8% 1080 г
Витамин В5, пантотеновая 0.591 мг 5 мг 11.8% 9.9% 846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.262 мг 2 мг 13.1% 11% 763 г
Витамин В9, фолаты 4.805 мкг 400 мкг 1.2% 1% 8325 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 3% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 2.21 мг 90 мг 2.5% 2.1% 4072 г
Витамин D, кальциферол 0.167 мкг 10 мкг 1.7% 1.4% 5988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.279 мг 15 мг 1.9% 1.6% 5376 г
Витамин Н, биотин 1.621 мкг 50 мкг 3.2% 2.7% 3085 г
Витамин К, филлохинон 37.5 мкг 120 мкг 31.3% 26.4% 320 г
Витамин РР, НЭ 2.8031 мг 20 мг 14% 11.8% 713 г
Ниацин 3.52 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.75 мг 2500 мг 5.4% 4.6% 1855 г
Кальций, Ca 16.17 мг 1000 мг 1.6% 1.3% 6184 г
Кремний, Si 0.391 мг 30 мг 1.3% 1.1% 7673 г
Магний, Mg 32.1 мг 400 мг 8% 6.7% 1246 г
Натрий, Na 31.4 мг 1300 мг 2.4% 2% 4140 г
Сера, S 89.07 мг 1000 мг 8.9% 7.5% 1123 г
Фосфор, P 73.7 мг 800 мг 9.2% 7.8% 1085 г
Хлор, Cl 40.89 мг 2300 мг 1.8% 1.5% 5625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.1 мкг ~
Бор, B 4.3 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 0.75 мг 18 мг 4.2% 3.5% 2400 г
Йод, I 2.5 мкг 150 мкг 1.7% 1.4% 6000 г
Кобальт, Co 4.025 мкг 10 мкг 40.3% 34% 248 г
Литий, Li 0.456 мкг ~
Марганец, Mn 0.0282 мг 2 мг 1.4% 1.2% 7092 г
Медь, Cu 41.05 мкг 1000 мкг 4.1% 3.5% 2436 г
Молибден, Mo 4.413 мкг 70 мкг 6.3% 5.3% 1586 г
Никель, Ni 0.412 мкг ~
Рубидий, Rb 7.3 мкг ~
Селен, Se 8.166 мкг 55 мкг 14.8% 12.5% 674 г
Стронций, Sr 0.45 мкг ~
Фтор, F 51.58 мкг 4000 мкг 1.3% 1.1% 7755 г
Хром, Cr 8.94 мкг 50 мкг 17.9% 15.1% 559 г
Цинк, Zn 0.5781 мг 12 мг 4.8% 4% 2076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.32 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.004 г ~
Аргинин* 0.698 г ~
Валин 0.515 г ~
Гистидин* 0.486 г ~
Изолейцин 0.442 г ~
Лейцин 0.776 г ~
Лизин 0.99 г ~
Метионин 0.191 г ~
Метионин + Цистеин 0.361 г ~
Треонин 0.436 г ~
Триптофан 0.149 г ~
Фенилаланин 0.422 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.774 г ~
Заменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аланин 0.51 г ~
Аспарагиновая кислота 0.775 г ~
Гидроксипролин 0.073 г ~
Глицин 0.354 г ~
Глутаминовая кислота 1.13 г ~
Пролин 0.384 г ~
Серин 0.427 г ~
Тирозин 0.352 г ~
Цистеин 0.173 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.212 г от 4.7 до 16.8 г 4.5% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.51 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.05 мг ~
Кампестерол 0.017 мг ~
бета Ситостерол 0.025 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.502 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.31 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.655 г min 16.8 г 3.9% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.54 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.177 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.16 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Oladki z zukini,farscha I sira составляет 118,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.6 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства OLADKI Z ZUKINI,FARSCHA I SIRA

Oladki z zukini,farscha I sira богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином K - 31,3 %, витамином PP - 14 %, кобальтом - 40,3 %, селеном - 14,8 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен Oladki z zukini,farscha I sira

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Oladki z zukini,farscha I sira, калорийность 118,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Oladki z zukini,farscha I sira, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты