Рецепт Запеканка из макарон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из макарон

Говяжий Фарш [Ашан]	300 г
Томатная паста	500 г
Зити [Мука и макаронные изделия]	300 г
Пармезан Дольче [Невские Сыры]	60 г
Моцарелла [Unagrande]	120 г
Сыр Полутвердый Тильзитер [Hansdorf]	120 г
Сметана 20% жирности	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из макарон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	806 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	6.8%	697 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	9.7%	496 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	3.6%	1335 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.2%	2222 г
Вода	56.9 г	2273 г	2.5%	1.2%	3995 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.5 мкг	900 мкг	8.9%	4.3%	1118 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.344 мг	5 мг	6.9%	3.3%	1453 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1.1%	4615 г
Витамин В4, холин	12.21 мг	500 мг	2.4%	1.1%	4095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	2.8%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	2.6%	1835 г
Витамин В9, фолаты	11.645 мкг	400 мкг	2.9%	1.4%	3435 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	1.1%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	3.58 мг	90 мг	4%	1.9%	2514 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.405 мг	15 мг	2.7%	1.3%	3704 г
Витамин Н, биотин	1.703 мкг	50 мкг	3.4%	1.6%	2936 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	2.5%	1905 г
Витамин РР, НЭ	0.6552 мг	20 мг	3.3%	1.6%	3053 г
Ниацин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.67 мг	2500 мг	10.3%	4.9%	970 г
Кальций, Ca	26.66 мг	1000 мг	2.7%	1.3%	3751 г
Магний, Mg	20.15 мг	400 мг	5%	2.4%	1985 г
Натрий, Na	134.2 мг	1300 мг	10.3%	4.9%	969 г
Сера, S	27.51 мг	1000 мг	2.8%	1.3%	3635 г
Фосфор, P	44.8 мг	800 мг	5.6%	2.7%	1786 г
Хлор, Cl	58.98 мг	2300 мг	2.6%	1.2%	3900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.6 мкг	~
Бор, B	131 мкг	~
Железо, Fe	0.635 мг	18 мг	3.5%	1.7%	2835 г
Йод, I	21.27 мкг	150 мкг	14.2%	6.8%	705 г
Кобальт, Co	5.645 мкг	10 мкг	56.5%	27%	177 г
Марганец, Mn	0.1777 мг	2 мг	8.9%	4.3%	1125 г
Медь, Cu	106.65 мкг	1000 мкг	10.7%	5.1%	938 г
Молибден, Mo	5.962 мкг	70 мкг	8.5%	4.1%	1174 г
Олово, Sn	1.97 мкг	~
Селен, Se	0.37 мкг	55 мкг	0.7%	0.3%	14865 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Фтор, F	24.55 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16293 г
Хром, Cr	4.48 мкг	50 мкг	9%	4.3%	1116 г
Цинк, Zn	0.3892 мг	12 мг	3.2%	1.5%	3083 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.115 г	от 4.7 до 16.8 г	2.4%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.803 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.92 г	min 16.8 г	5.5%	2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.141 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.6%

Энергетическая ценность Запеканка из макарон составляет 209 кКал.

Порция = 206 гр (430.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	56.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МАКАРОН

Запеканка из макарон богат такими витаминами и минералами, как: йодом - 14,2 %, кобальтом - 56,5 %

Чем полезен Запеканка из макарон

Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из макарон, калорийность 209 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из макарон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе