Рецепт Творог с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с манго

Творог 5%	70 г
Сметана 15% жирности	30 г
Манго сушеное подслащенное	40 г
Кешью	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.9 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	787 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	6.1%	768 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	7.4%	629 г
Углеводы	23.9 г	219 г	10.9%	5.1%	916 г
Углеводы (общие)	23.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	52.3 г	2273 г	2.3%	1.1%	4346 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.7 мкг	900 мкг	6.1%	2.9%	1645 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	2.933 мкг	~
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	2.1%	2203 г
бета Криптоксантин	7.733 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.867 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	4.6%	1006 г
Витамин В4, холин	32.79 мг	500 мг	6.6%	3.1%	1525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	2.3%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	4.8%	985 г
Витамин В9, фолаты	43.4 мкг	400 мкг	10.9%	5.1%	922 г
Витамин В12, кобаламин	0.696 мкг	3 мкг	23.2%	10.8%	431 г
Витамин C, аскорбиновая	11.63 мг	90 мг	12.9%	6%	774 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.559 мг	15 мг	10.4%	4.9%	962 г
Витамин Н, биотин	5.096 мкг	50 мкг	10.2%	4.8%	981 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	2.3%	2000 г
Витамин РР, НЭ	2.9333 мг	20 мг	14.7%	6.9%	682 г
Ниацин	0.347 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.73 мг	2500 мг	7.5%	3.5%	1339 г
Кальций, Ca	97.27 мг	1000 мг	9.7%	4.5%	1028 г
Кремний, Si	4 мг	30 мг	13.3%	6.2%	750 г
Магний, Mg	35.87 мг	400 мг	9%	4.2%	1115 г
Натрий, Na	71.4 мг	1300 мг	5.5%	2.6%	1821 г
Сера, S	21.94 мг	1000 мг	2.2%	1%	4558 г
Фосфор, P	141.9 мг	800 мг	17.7%	8.3%	564 г
Хлор, Cl	15.8 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	14557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	2 мкг	~
Железо, Fe	0.541 мг	18 мг	3%	1.4%	3327 г
Йод, I	2.54 мкг	150 мкг	1.7%	0.8%	5906 г
Кобальт, Co	0.547 мкг	10 мкг	5.5%	2.6%	1828 г
Литий, Li	0.28 мкг	~
Марганец, Mn	2.7223 мг	2 мг	136.1%	63.6%	73 г
Медь, Cu	232.4 мкг	1000 мкг	23.2%	10.8%	430 г
Молибден, Mo	2.98 мкг	70 мкг	4.3%	2%	2349 г
Никель, Ni	0.34 мкг	~
Олово, Sn	2.6 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	1.42 мкг	55 мкг	2.6%	1.2%	3873 г
Стронций, Sr	18.4 мкг	~
Титан, Ti	0.6 мкг	~
Фтор, F	4.8 мкг	4000 мкг	0.1%		83333 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7692 г
Цинк, Zn	0.5133 мг	12 мг	4.3%	2%	2338 г
Цирконий, Zr	2.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.081 г	от 0.9 до 3.7 г	9%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.641 г	от 4.7 до 16.8 г	13.6%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.797 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.027 г	min 16.8 г	6.1%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.063 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.199 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Творог с манго составляет 213,9 кКал.

Порция = 75 гр (160.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.9 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	23.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	52.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С МАНГО

Творог с манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,2 %, витамином C - 12,9 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 13,3 %, фосфором - 17,7 %, марганцем - 136,1 %, медью - 23,2 %

Чем полезен Творог с манго

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с манго, калорийность 213,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе