Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 110 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 157 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 28 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 14 г |
Яйцо куриное (Варка) | 98 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.9% | 2111 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 13.3% | 1098 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.1 мкг | 900 мкг | 14.6% | 21.3% | 686 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 12.7% | 1144 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 10.3% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 61.71 мг | 500 мг | 12.3% | 17.9% | 810 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 12.1% | 1211 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.5% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 4.82 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8299 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 6% | 2459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.05 мг | 90 мг | 11.2% | 16.3% | 896 г |
Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 7.6% | 1942 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.352 мг | 15 мг | 9% | 13.1% | 1109 г |
Витамин Н, биотин | 5.135 мкг | 50 мкг | 10.3% | 15% | 974 г |
Витамин К, филлохинон | 21.7 мкг | 120 мкг | 18.1% | 26.4% | 553 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1579 мг | 20 мг | 5.8% | 8.5% | 1727 г |
Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.55 мг | 2500 мг | 7.9% | 11.5% | 1259 г |
Кальций, Ca | 38.1 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.5% | 2625 г |
Кремний, Si | 21.822 мг | 30 мг | 72.7% | 106% | 137 г |
Магний, Mg | 11.75 мг | 400 мг | 2.9% | 4.2% | 3404 г |
Натрий, Na | 317.17 мг | 1300 мг | 24.4% | 35.6% | 410 г |
Сера, S | 50.8 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.4% | 1969 г |
Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 13% | 1130 г |
Хлор, Cl | 493.73 мг | 2300 мг | 21.5% | 31.3% | 466 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 228.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 8.5% | 1724 г |
Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.2% | 2768 г |
Кобальт, Co | 4.978 мкг | 10 мкг | 49.8% | 72.6% | 201 г |
Литий, Li | 8.081 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 9.5% | 1533 г |
Медь, Cu | 76.62 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.2% | 1305 г |
Молибден, Mo | 5.8 мкг | 70 мкг | 8.3% | 12.1% | 1207 г |
Никель, Ni | 3.761 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.522 мкг | 55 мкг | 13.7% | 20% | 731 г |
Стронций, Sr | 4.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16743 г |
Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.2% | 1305 г |
Цинк, Zn | 0.4418 мг | 12 мг | 3.7% | 5.4% | 2716 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лизин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.414 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.882 г | от 4.7 до 16.8 г | 40% | 58.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.773 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.002 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.73 г | min 16.8 г | 10.3% | 15% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.522 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 24.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.684 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров, яиц и зелени с растительным маслом 30.06.24 составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.6 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|