Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис хансей | 140 г |
Спайси соус | 35 г |
Авокадо | 20 г |
Томаты | 30 г |
Огурцы свежие | 20 г |
чука | 20 г |
Начос | 10 г |
Лосось атлантический (семга) | 50 г |
Ореховый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 263.7 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 6% | 639 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.3% | 1169 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 7.4% | 509 г |
Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 6% | 635 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4795 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14516 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.391 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
бета Криптоксантин | 1.623 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.71 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 0.9% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 0.9% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 7.69 мг | 500 мг | 1.5% | 0.6% | 6502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 2.4% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.5% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 8.319 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4808 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 5.5% | 690 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.962 мкг | 10 мкг | 9.6% | 3.6% | 1040 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 0.9% | 3937 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4631 мг | 20 мг | 7.3% | 2.8% | 1367 г |
Ниацин | 0.87 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.99 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.4% | 2809 г |
Кальций, Ca | 2.87 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 34843 г |
Магний, Mg | 5.3 мг | 400 мг | 1.3% | 0.5% | 7547 г |
Натрий, Na | 6.93 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 18759 г |
Сера, S | 29.91 мг | 1000 мг | 3% | 1.1% | 3343 г |
Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 1.6% | 2395 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.148 мг | 18 мг | 0.8% | 0.3% | 12162 г |
Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.8% | 2069 г |
Кобальт, Co | 2.899 мкг | 10 мкг | 29% | 11% | 345 г |
Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 18868 г |
Медь, Cu | 47.25 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.8% | 2116 г |
Молибден, Mo | 0.58 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.3% | 12069 г |
Никель, Ni | 0.87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.313 мкг | 55 мкг | 9.7% | 3.7% | 1035 г |
Фтор, F | 62.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6378 г |
Хром, Cr | 7.97 мкг | 50 мкг | 15.9% | 6% | 627 г |
Цинк, Zn | 0.1299 мг | 12 мг | 1.1% | 0.4% | 9238 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.395 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.9% | 16.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.14 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.29 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.406 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.341 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке с лососем в ореховом соусе составляет 263,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 263.7 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 34.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 47.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|