Рецепт Салат с авокадо, помидоры, яйца, айсберг,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо, помидоры, яйца, айсберг,

Авокадо	100 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Айсберг (салат кочанный)	80 г
Яйцо перепелиное	12 Штука
Петрушка свежая	20 г
Оливковое масло	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо, помидоры, яйца, айсберг,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.7%	2171 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	15.9%	500 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.9%	9125 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.1%	1111 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	2.8%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	178.8 мкг	900 мкг	19.9%	15.8%	503 г
Ретинол	0.105 мг	~
альфа Каротин	5.631 мкг	~
бета Каротин	0.472 мг	5 мг	9.4%	7.5%	1059 г
бета Криптоксантин	5.797 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.988 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.3%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	8.3%	957 г
Витамин В4, холин	117.96 мг	500 мг	23.6%	18.7%	424 г
Витамин В5, пантотеновая	0.698 мг	5 мг	14%	11.1%	716 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3.7%	2128 г
Витамин В9, фолаты	27.381 мкг	400 мкг	6.8%	5.4%	1461 г
Витамин В12, кобаламин	0.353 мкг	3 мкг	11.8%	9.4%	850 г
Витамин C, аскорбиновая	14.96 мг	90 мг	16.6%	13.2%	602 г
Витамин D, кальциферол	0.313 мкг	10 мкг	3.1%	2.5%	3195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.36 мг	15 мг	9.1%	7.2%	1103 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.083 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.017 мкг	50 мкг			294118 г
Витамин К, филлохинон	81.9 мкг	120 мкг	68.3%	54.2%	147 г
Витамин РР, НЭ	1.3106 мг	20 мг	6.6%	5.2%	1526 г
Ниацин	0.251 мг	~
Бетаин	0.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.28 мг	2500 мг	10.6%	8.4%	946 г
Кальций, Ca	29.59 мг	1000 мг	3%	2.4%	3380 г
Кремний, Si	2.484 мг	30 мг	8.3%	6.6%	1208 г
Магний, Mg	17.72 мг	400 мг	4.4%	3.5%	2257 г
Натрий, Na	36 мг	1300 мг	2.8%	2.2%	3611 г
Сера, S	38.31 мг	1000 мг	3.8%	3%	2610 г
Фосфор, P	77.6 мг	800 мг	9.7%	7.7%	1031 г
Хлор, Cl	57.2 мг	2300 мг	2.5%	2%	4021 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.5 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	1.17 мкг	~
Железо, Fe	1.09 мг	18 мг	6.1%	4.8%	1651 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18750 г
Кобальт, Co	5.164 мкг	10 мкг	51.6%	41%	194 г
Литий, Li	9.876 мкг	~
Марганец, Mn	0.0998 мг	2 мг	5%	4%	2004 г
Медь, Cu	109.73 мкг	1000 мкг	11%	8.7%	911 г
Молибден, Mo	2.853 мкг	70 мкг	4.1%	3.3%	2454 г
Никель, Ni	4.451 мкг	~
Рубидий, Rb	49.2 мкг	~
Селен, Se	7.383 мкг	55 мкг	13.4%	10.6%	745 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Фтор, F	17.18 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23283 г
Хром, Cr	4.93 мкг	50 мкг	9.9%	7.9%	1014 г
Цинк, Zn	0.5963 мг	12 мг	5%	4%	2012 г
Цирконий, Zr	1.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.23 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.25 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.307 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.465 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.244 г	от 4.7 до 16.8 г	26.5%	21%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.656 мг	~
Кампестерол	1.035 мг	~
Стигмастерол	0.414 мг	~
бета Ситостерол	20.911 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.099 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.616 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.415 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.731 г	min 16.8 г	40.1%	31.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.39 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.97 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.322 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.184 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо, помидоры, яйца, айсберг, составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО, ПОМИДОРЫ, ЯЙЦА, АЙСБЕРГ,

Салат с авокадо, помидоры, яйца, айсберг, богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, холином - 23,6 %, витамином B5 - 14 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином C - 16,6 %, витамином K - 68,3 %, кобальтом - 51,6 %, медью - 11 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Салат с авокадо, помидоры, яйца, айсберг,

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, помидоры, яйца, айсберг,, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, помидоры, яйца, айсберг,, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожный сыр домашний

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе