Рецепт Оливье домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье домашний

Картофель (На пару)	330 г
Морковь (На пару)	50 г
Яйцо куриное (Варка)	176 г
Огурец парниковый	198 г
Лук репчатый	92 г
Колбаса вареная, докторская	175 г
Сметана 15% жирности	100 г
Горчица столовая	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье домашний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1559 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.2%	1490 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	11.2%	824 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.8%	3318 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.2%	2222 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.1%	2899 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.5 мкг	900 мкг	15.7%	14.5%	636 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.554 мг	5 мг	11.1%	10.3%	903 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	5.6%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	6.7%	1395 г
Витамин В4, холин	45.87 мг	500 мг	9.2%	8.5%	1090 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	6.9%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	7.4%	1250 г
Витамин В9, фолаты	6.097 мкг	400 мкг	1.5%	1.4%	6561 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	3.6%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	6.33 мг	90 мг	7%	6.5%	1422 г
Витамин D, кальциферол	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	3.2%	2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	1.7%	5639 г
Витамин Н, биотин	3.734 мкг	50 мкг	7.5%	6.9%	1339 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	3.1%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.9919 мг	20 мг	10%	9.3%	1004 г
Ниацин	0.844 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.64 мг	2500 мг	11.1%	10.3%	897 г
Кальций, Ca	34.55 мг	1000 мг	3.5%	3.2%	2894 г
Кремний, Si	23.648 мг	30 мг	78.8%	73%	127 г
Магний, Mg	18.99 мг	400 мг	4.7%	4.4%	2106 г
Натрий, Na	510.58 мг	1300 мг	39.3%	36.4%	255 г
Сера, S	66.85 мг	1000 мг	6.7%	6.2%	1496 г
Фосфор, P	93.4 мг	800 мг	11.7%	10.8%	857 г
Хлор, Cl	583.34 мг	2300 мг	25.4%	23.5%	394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	346.8 мкг	~
Бор, B	54.8 мкг	~
Ванадий, V	42.62 мкг	~
Железо, Fe	1.218 мг	18 мг	6.8%	6.3%	1478 г
Йод, I	5.56 мкг	150 мкг	3.7%	3.4%	2698 г
Кобальт, Co	3.733 мкг	10 мкг	37.3%	34.5%	268 г
Литий, Li	20.066 мкг	~
Марганец, Mn	0.092 мг	2 мг	4.6%	4.3%	2174 г
Медь, Cu	73.54 мкг	1000 мкг	7.4%	6.9%	1360 г
Молибден, Mo	5.454 мкг	70 мкг	7.8%	7.2%	1283 г
Никель, Ni	1.793 мкг	~
Олово, Sn	1.15 мкг	~
Рубидий, Rb	168.4 мкг	~
Селен, Se	4.976 мкг	55 мкг	9%	8.3%	1105 г
Стронций, Sr	4.27 мкг	~
Фтор, F	22.96 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17422 г
Хром, Cr	3.96 мкг	50 мкг	7.9%	7.3%	1263 г
Цинк, Zn	0.4261 мг	12 мг	3.6%	3.3%	2816 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.334 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.213 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.376 г	~
Заменимые аминокислоты	0.423 г	~
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.432 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	0.702 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.115 г	от 0.9 до 3.7 г	12.8%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.615 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.577 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.084 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.149 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.509 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.924 г	min 16.8 г	17.4%	16.1%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.244 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.593 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.438 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Оливье домашний составляет 108 кКал.

Порция = 141 гр (152.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ ДОМАШНИЙ

Оливье домашний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 11,1 %, калием - 11,1 %, кремнием - 78,8 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 25,4 %, кобальтом - 37,3 %

Чем полезен Оливье домашний

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье домашний, калорийность 108 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье домашний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе