Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клетчатка Яблока | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 70 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 4 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 4 г |
Клубника | 50 г |
простоквашино греческий йогурт | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9% | 1310 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.6% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5.1% | 2326 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8.2% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 42.67 мг | 500 мг | 8.5% | 10.1% | 1172 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 7.1% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.4% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 3.597 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11120 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.2 мг | 90 мг | 13.6% | 16.2% | 738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.9% | 3030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 4.801 мкг | 50 мкг | 9.6% | 11.4% | 1041 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8446 мг | 20 мг | 4.2% | 5% | 2368 г |
Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.94 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.5% | 2633 г |
Кальций, Ca | 142.87 мг | 1000 мг | 14.3% | 17% | 700 г |
Кремний, Si | 19.96 мг | 30 мг | 66.5% | 79.1% | 150 г |
Магний, Mg | 9.52 мг | 400 мг | 2.4% | 2.9% | 4202 г |
Натрий, Na | 209.9 мг | 1300 мг | 16.1% | 19.1% | 619 г |
Сера, S | 37.81 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.5% | 2645 г |
Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 14.1% | 844 г |
Хлор, Cl | 55.77 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.9% | 4124 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 5.6% | 2115 г |
Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.8% | 3086 г |
Кобальт, Co | 2.671 мкг | 10 мкг | 26.7% | 31.7% | 374 г |
Литий, Li | 0.605 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0465 мг | 2 мг | 2.3% | 2.7% | 4301 г |
Медь, Cu | 42.11 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5% | 2375 г |
Молибден, Mo | 4.31 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.4% | 1624 г |
Олово, Sn | 3.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.993 мкг | 55 мкг | 9.1% | 10.8% | 1102 г |
Стронций, Sr | 6.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22459 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.8% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.3109 мг | 12 мг | 2.6% | 3.1% | 3860 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.638 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортик из яблочной клетчатки составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.1 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|