Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья Овсяные #2 [Ясно Солнышко] | 40 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Вода | 40 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.2% | 745 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.2% | 523 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3454 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 8.1% | 662 г |
Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.4% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7.6% | 703 г |
Витамин В4, холин | 138.67 мг | 500 мг | 27.7% | 14.9% | 361 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 8.1% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.2% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 4.07 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9828 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.4% | 993 г |
Витамин D, кальциферол | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 6.5% | 823 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.61 мг | 15 мг | 10.7% | 5.7% | 932 г |
Витамин Н, биотин | 11.744 мкг | 50 мкг | 23.5% | 12.6% | 426 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.093 мг | 20 мг | 10.5% | 5.6% | 956 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.4 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.8% | 3071 г |
Кальций, Ca | 33.02 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3028 г |
Магний, Mg | 7.21 мг | 400 мг | 1.8% | 1% | 5548 г |
Натрий, Na | 78.12 мг | 1300 мг | 6% | 3.2% | 1664 г |
Сера, S | 102.56 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.5% | 975 г |
Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 7.5% | 716 г |
Хлор, Cl | 91.02 мг | 2300 мг | 4% | 2.1% | 2527 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 4.3% | 1238 г |
Йод, I | 9.93 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.5% | 1511 г |
Кобальт, Co | 5.814 мкг | 10 мкг | 58.1% | 31.2% | 172 г |
Марганец, Mn | 0.0172 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Медь, Cu | 48.4 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.6% | 2066 г |
Молибден, Mo | 3.86 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.9% | 1813 г |
Селен, Se | 16.779 мкг | 55 мкг | 30.5% | 16.4% | 328 г |
Фтор, F | 55.23 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7242 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.5% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.6453 мг | 12 мг | 5.4% | 2.9% | 1860 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
Валин | 0.448 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
Лизин | 0.523 г | ~ | |||
Метионин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
Треонин | 0.355 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.413 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.233 г | ~ | |||
Серин | 0.541 г | ~ | |||
Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.724 г | от 4.7 до 16.8 г | 58% | 31.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 314.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.814 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.985 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.372 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.631 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.437 г | min 16.8 г | 20.5% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.067 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.378 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин белковый составляет 186,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.5 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|