Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 325 г |
Творог 9% жирности | 857 г |
Мука из бланшированного миндаля | 150 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
Уксус яблочный | 10 г |
Агава сырая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 10.7% | 437 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 11.9% | 394 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3568 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.4 мкг | 900 мкг | 10.8% | 5.1% | 924 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.2% | 650 г |
Витамин В4, холин | 90.01 мг | 500 мг | 18% | 8.4% | 555 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 4.6% | 1020 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 23.912 мкг | 400 мкг | 6% | 2.8% | 1673 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.759 мкг | 3 мкг | 25.3% | 11.9% | 395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.6% | 1776 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 8.095 мкг | 50 мкг | 16.2% | 7.6% | 618 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.3406 мг | 20 мг | 16.7% | 7.8% | 599 г |
Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.74 мг | 2500 мг | 4.2% | 2% | 2364 г |
Кальций, Ca | 118.86 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.6% | 841 г |
Магний, Mg | 17.72 мг | 400 мг | 4.4% | 2.1% | 2257 г |
Натрий, Na | 139.34 мг | 1300 мг | 10.7% | 5% | 933 г |
Сера, S | 156.54 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.4% | 639 г |
Фосфор, P | 185.8 мг | 800 мг | 23.2% | 10.9% | 431 г |
Хлор, Cl | 133.95 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.7% | 1717 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 2.3% | 2086 г |
Йод, I | 10.52 мкг | 150 мкг | 7% | 3.3% | 1426 г |
Кобальт, Co | 3.04 мкг | 10 мкг | 30.4% | 14.3% | 329 г |
Марганец, Mn | 0.0142 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14085 г |
Медь, Cu | 67.48 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.1% | 1482 г |
Молибден, Mo | 6.328 мкг | 70 мкг | 9% | 4.2% | 1106 г |
Олово, Sn | 8.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.418 мкг | 55 мкг | 48% | 22.5% | 208 г |
Стронций, Sr | 10.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11930 г |
Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.1% | 2242 г |
Цинк, Zn | 0.5178 мг | 12 мг | 4.3% | 2% | 2317 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
Валин | 0.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лизин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.171 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.426 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.708 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 154.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.02 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.87 г | min 16.8 г | 17.1% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка/ миндальная мука составляет 213,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.3 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|