Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.6 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 9.6% | 710 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 12.1% | 566 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 181 мкг | 900 мкг | 20.1% | 13.7% | 497 г |
Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 14.8% | 460 г |
Витамин В4, холин | 179.91 мг | 500 мг | 36% | 24.6% | 278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 14.3% | 479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 5.895 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6785 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 11.1% | 613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 10% | 680 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
Витамин Н, биотин | 15.93 мкг | 50 мкг | 31.9% | 21.8% | 314 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8764 мг | 20 мг | 14.4% | 9.8% | 695 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.76 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.3% | 1297 г |
Кальций, Ca | 116.41 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.9% | 859 г |
Магний, Mg | 17.47 мг | 400 мг | 4.4% | 3% | 2290 г |
Натрий, Na | 127.13 мг | 1300 мг | 9.8% | 6.7% | 1023 г |
Сера, S | 139.6 мг | 1000 мг | 14% | 9.5% | 716 г |
Фосфор, P | 194.5 мг | 800 мг | 24.3% | 16.6% | 411 г |
Хлор, Cl | 174.72 мг | 2300 мг | 7.6% | 5.2% | 1316 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.839 мг | 18 мг | 10.2% | 7% | 979 г |
Йод, I | 15.33 мкг | 150 мкг | 10.2% | 7% | 978 г |
Кобальт, Co | 7.678 мкг | 10 мкг | 76.8% | 52.4% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.0239 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8368 г |
Медь, Cu | 66.88 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.6% | 1495 г |
Молибден, Mo | 7.599 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.4% | 921 г |
Олово, Sn | 10.01 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.065 мкг | 55 мкг | 38.3% | 26.1% | 261 г |
Стронций, Sr | 11.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.41 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7632 г |
Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.7% | 1196 г |
Цинк, Zn | 1.0526 мг | 12 мг | 8.8% | 6% | 1140 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Лактоза | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.863 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.635 г | ~ | |||
Валин | 0.663 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
Лейцин | 0.963 г | ~ | |||
Лизин | 0.797 г | ~ | |||
Метионин | 0.351 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.582 г | ~ | |||
Треонин | 0.526 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.202 г | ~ | |||
Аланин | 0.563 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.327 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.691 г | ~ | |||
Пролин | 0.467 г | ~ | |||
Серин | 0.773 г | ~ | |||
Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.219 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.9% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 379.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.445 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.32 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.244 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.916 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.976 г | min 16.8 г | 23.7% | 16.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.551 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка, но омлет составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.6 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|