Рецепт Тайский салат с говядиной и чили. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тайский салат с говядиной и чили

Говядина, вырезка (Варка)	500 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	250 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250 г
Арахис жареный	50 г
Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка)	20 г
Соус рыбный [Сырье и приправы]	20 г
Соевый соус	20 г
Лаймовый сок, необработанный	20 г
Сахар песок	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Арахисовое масло жидкое	40 г
Кунжутное масло	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тайский салат с говядиной и чили".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	10%	667 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	11.9%	560 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.1%	6083 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.3%	2000 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.1%	3148 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.2 мкг	900 мкг	4.9%	3.3%	2036 г
альфа Каротин	1.465 мкг	~
бета Каротин	0.31 мг	5 мг	6.2%	4.1%	1613 г
бета Криптоксантин	4.924 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.024 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.4%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	3.7%	1782 г
Витамин В4, холин	34.19 мг	500 мг	6.8%	4.5%	1462 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	5.1%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	5.8%	1156 г
Витамин В9, фолаты	10.966 мкг	400 мкг	2.7%	1.8%	3648 г
Витамин В12, кобаламин	1.373 мкг	3 мкг	45.8%	30.5%	218 г
Витамин C, аскорбиновая	10.78 мг	90 мг	12%	8%	835 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.736 мг	15 мг	11.6%	7.7%	864 г
Витамин Н, биотин	3.026 мкг	50 мкг	6.1%	4.1%	1652 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	7.3%	909 г
Витамин РР, НЭ	2.9847 мг	20 мг	14.9%	9.9%	670 г
Ниацин	0.849 мг	~
Бетаин	0.61 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.24 мг	2500 мг	9.6%	6.4%	1045 г
Кальций, Ca	16.72 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5981 г
Кремний, Si	19.074 мг	30 мг	63.6%	42.4%	157 г
Магний, Mg	35.61 мг	400 мг	8.9%	5.9%	1123 г
Натрий, Na	130.25 мг	1300 мг	10%	6.7%	998 г
Сера, S	124.56 мг	1000 мг	12.5%	8.3%	803 г
Фосфор, P	116.5 мг	800 мг	14.6%	9.7%	687 г
Хлор, Cl	36.34 мг	2300 мг	1.6%	1.1%	6329 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	218.7 мкг	~
Бор, B	39.8 мкг	~
Ванадий, V	8.77 мкг	~
Железо, Fe	1.564 мг	18 мг	8.7%	5.8%	1151 г
Йод, I	3.27 мкг	150 мкг	2.2%	1.5%	4587 г
Кобальт, Co	4.936 мкг	10 мкг	49.4%	32.9%	203 г
Литий, Li	7.93 мкг	~
Марганец, Mn	0.2142 мг	2 мг	10.7%	7.1%	934 г
Медь, Cu	162.75 мкг	1000 мкг	16.3%	10.9%	614 г
Молибден, Mo	5.398 мкг	70 мкг	7.7%	5.1%	1297 г
Никель, Ni	5.856 мкг	~
Олово, Sn	18.1 мкг	~
Рубидий, Rb	39.4 мкг	~
Селен, Se	0.692 мкг	55 мкг	1.3%	0.9%	7948 г
Стронций, Sr	10.17 мкг	~
Титан, Ti	2.29 мкг	~
Фтор, F	29.1 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13746 г
Хром, Cr	5.25 мкг	50 мкг	10.5%	7%	952 г
Цинк, Zn	1.6875 мг	12 мг	14.1%	9.4%	711 г
Цирконий, Zr	4.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.732 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.302 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.205 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.812 г	от 4.7 до 16.8 г	59.8%	39.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.102 мг	~
Стигмастерол	0.061 мг	~
бета Ситостерол	20.387 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.542 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.615 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.071 г	~
22:0 Бегеновая	0.094 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.59 г	min 16.8 г	21.4%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.565 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.829 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тайский салат с говядиной и чили составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАЙСКИЙ САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ И ЧИЛИ

Тайский салат с говядиной и чили богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 45,8 %, витамином C - 12 %, витамином E - 11,6 %, витамином K - 11 %, витамином PP - 14,9 %, кремнием - 63,6 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 49,4 %, медью - 16,3 %, цинком - 14,1 %

Чем полезен Тайский салат с говядиной и чили

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тайский салат с говядиной и чили, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тайский салат с говядиной и чили, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Салат с крабовыми палочками без майонеза

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе