Рецепт Суточный рацион. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суточный рацион
| Вода колодезная (из подземного источника) | 280 г |
| Гхи - масло | 6 г |
| Витамин C аскорбиновая кислота | 1 порция |
| Уксус яблочный | 10 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 280 г |
| — — — — — — — — | 0 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 10 г |
| Ессентуки 4 | 100 г |
| — — — — — — — — | 0 г |
| Клубника | 0 г |
| Сыворотка творожная | 200 г |
| Льняное масло холодного отжима | 20 г |
| Кунжут | 9 г |
| Семена льна | 11 г |
| Пшеничные отруби | 12 г |
| Протеин Конопляный растительный _ HempGreen | 16 г |
| Протеин соевый изолят _ Natural - МЛ Трейд | 16 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка сушеная | 18 г |
| Творог 9% жирности | 50 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| — — — — — — — — | 0 г |
| Витамин D _ вигантол _ 6 капель | 3 штука |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 10 г |
| — — — — — — — — | 0 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Миндаль | 20 г |
| — — — — — — — — | 0 г |
| Вода | 40 г |
| Ессентуки 4 | 100 г |
| Уксус яблочный | 12 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 560 г |
| — — — — — — — — | 0 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 8 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Баклажан (Запекание) | 80 г |
| Печень трески. Консервы | 20 г |
| Руккола | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Льняное масло холодного отжима | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| — — — — — — — — | 0 г |
| Подсолнечник, семечки | 0 г |
| Тунец | 0 г |
| Минтай (Припускание) | 0 г |
| Печень куриная | 0 г |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне | 0 г |
| — — — — — — — — | 0 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 280 г |
| Магний 500мг - Эвалар | 1 штука |
| — — — — — — — — | 0 г |
| Какао тертое | 5 г |
| Арахис | 20 г |
| Кефир 3,2% жирности | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суточный рацион".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.7% | 2235 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 14.2% | 889 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 9.1% | 1391 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.251 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3.4% | 3704 г |
| бета Криптоксантин | 0.917 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.295 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 14.9% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 19.31 мг | 500 мг | 3.9% | 4.9% | 2589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 5.2% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.4% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.275 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.5% | 3548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.8% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.28 мг | 90 мг | 24.8% | 31.3% | 404 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.201 мкг | 10 мкг | 22% | 27.7% | 454 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 7.8% | 1618 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.662 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.201 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.5% | 2272 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 21.1% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8944 мг | 20 мг | 4.5% | 5.7% | 2236 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.63 мг | 2500 мг | 6% | 7.6% | 1671 г |
| Кальций, Ca | 45.9 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.8% | 2179 г |
| Кремний, Si | 4.701 мг | 30 мг | 15.7% | 19.8% | 638 г |
| Магний, Mg | 53.92 мг | 400 мг | 13.5% | 17% | 742 г |
| Натрий, Na | 69.4 мг | 1300 мг | 5.3% | 6.7% | 1873 г |
| Сера, S | 26.85 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3724 г |
| Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 10.2% | 1238 г |
| Хлор, Cl | 89.11 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.9% | 2581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 8.8% | 1424 г |
| Йод, I | 49.07 мкг | 150 мкг | 32.7% | 41.2% | 306 г |
| Кобальт, Co | 2.01 мкг | 10 мкг | 20.1% | 25.3% | 498 г |
| Литий, Li | 3.949 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3751 мг | 2 мг | 18.8% | 23.7% | 533 г |
| Медь, Cu | 179.56 мкг | 1000 мкг | 18% | 22.7% | 557 г |
| Молибден, Mo | 2.993 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.4% | 2339 г |
| Никель, Ni | 4.913 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.857 мкг | 55 мкг | 7% | 8.8% | 1426 г |
| Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9749 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.4% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.5445 мг | 12 мг | 4.5% | 5.7% | 2204 г |
| Цирконий, Zr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.869 г | от 0.9 до 3.7 г | 96.6% | 121.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.33 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.3% | 35.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.018 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.254 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.384 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.113 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.571 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.239 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.181 г | min 16.8 г | 13% | 16.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.346 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 24.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.676 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суточный рацион составляет 79,3 кКал.
- Порция = 2739 гр (2172 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУТОЧНЫЙ РАЦИОН
Суточный рацион богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,8 %, витамином C - 24,8 %, витамином D - 22 %, витамином K - 16,7 %, кремнием - 15,7 %, магнием - 13,5 %, йодом - 32,7 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 18,8 %, медью - 18 %
Чем полезен Суточный рацион
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Абрикосы средние 5 шт. 270 г (11 г кос-ки) июль 2024 Юля
- Грецкий орех крупный 8 половинок (30 г) июль 2024 Юля
- Изюм мелкий: 98 или 93 или 89 штуки ( 30 г) июль 2024 Юля
- ❤️ Торт кусочками с заварным кремом и смородиной
- Яблоко крупное 1 шт. (245 г) июль 2024 Юля
- Яблоко среднее 1 шт. (145 г) июль 2024 Юля
- Яблоко мелкое 1 шт. (91 г) июль 2024 Юля
- Яблоко очень мелкое 1 шт. (72 г) июль 2024 Юля
- Тофу классический
- Гхи · Яблочный Уксус · Ол Масло · Лимон
- Печенье имбирное
- Куриные голени ( косточки ): 28, 20, 18, 17, 16, 13, 12, 9. Среднее значение - 16,6 г и 20,75 г ( с кожей) июль 2024 Юля
- Кнели по-петелински из мяса птицы
- Салат с тунцом
- Ессентуки 4
- Куриные голени (9 штук) в духовке 43 мин. 180-200 С июль 2024 Юля (28,2%)
- Эко печенье без глютена Кокос, шоколад
- Батончик белковый
- Бариста миндальная Almond breeze Blue diamond
- Мила Чай бариста миндальная
- Wellmix 60% Protein regel
- Чешский сыр творожный с грибами
- Мусульманские сосиски с говядиной
- Печенье рисовое песочное
- Холодник
- Славное ризотто
- Салат с капустой огурцами помидорами и сметаной
- Салат с говядиной, кукурузой и огурцом
- Филе бедра куриного
- Кабачково-морковные оладьи
- Молоко 1,7%
- Крупа гречневая
- Кукуруза консервированная
- Клубничный джем Мармеладка (мой)
- Кефир 1,6%
- Оладьи из кабачков (с пшен.мукой)
- Гречка отварная Gusto
- Крабовые палочки жареные
- Белковый паштет горбуша
- Яичница помидоры
- перловка 04,07,24
- Селедка под шубой с авокадо (без картошки)
- ❋ Соус соевый крабовый «Heshan City Donggu» (Китай) [Donggu]
- ПСИЛЛИУМ
- ☰ Рыба, сельдь с/с в маринаде, ВЦ [лук/чеснок/соус соевый] ★ 4
- КАБАНОСЫ (ПИВЧИКИ) Индейка
- Салат с мидиями
- Аква актив
- Йогурт Актибио натуральный 1,8%
- Шоколадки Merci
- Творог 2% Простоквашино
- Кабачковые оладьи
- Сыр риккота претто
- Cookie recheado chocolate com vanila
- Морепродукт океан вкуса
- хлеб жито
- сыр ларец классический
- Лаваш армянский диетический бездрожжевой
- Запеканка творожная
- Кофе (капучино-кофе-пена) 450
- Зеленая гречка семена
- Сырники
- Пирожки Курица, томат, сыр Вкусвилл, 120 г
- Бутерброд с маслом и сыром
- Чечевица с овощами
- ☰ Соус аля гуакамоле #05 [авокадо/лук/чеснок/смесь болг.перцев/дрожжи] ★ 4
- Тортик творог желе ягоды
- Курица в кокосовом молоке с шампиньонами (копия)
- кукуруза сладкая
- Мясо по французски с картофелем SPAR
- Соус Барбекю Кухмастер
- Йогурт термостататный 1,5%
- Мясные сыровяленные чипсы
- Овсянка на воде c солью
- Йогурт греческий
- Пельмени с минтаем
- Печенье ? с клубничной начинкой [Самокат]
- Сыр фитнес чиз
- Дорада горячего копчения
- Кокосовое молоко. Planto
- Овощное рагу
- Омлет с помидорами
- Колбаса куриная домашняя
- Отбивная из курицы
- Хлебцы льняные овощные томат-базилик
- Гуляш из свинины карбонат
- Батончик
- Рис 4.07.24
- Заливное Мясной гурман из курицы
- Рыба (треска, хек, минтай, пикша) в соусе из консервированных томатов с рыбным бульоном
- Печень с овощами 4.07.24
- Сыр королевский
- Чесночные стрелки с кур.грудкой
- Кофе латте
- Запечённая тортилья с курицей Жизньмарт
- Банановый Мус
- Тарталетка малиновая Жизньмарт
- UFO бургер с мраморной говядиной и авторским соусом Жизньмарт
- Творог савушкин мягкий 0.1%
- Торт птичье молоко
Метки: Как приготовить Суточный рацион, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суточный рацион, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Булочки из клетчатки
155.3
14
7.8
7.3
10
Яблочная пастила без сахара
72.3
3.4
0.5
12.3
7
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1321 кКал
Интересные блоги
01-11-2024
Дневник питания за 01.11.2024
Всем привет!!Ветер целый день.Пасмурно,но тепло.Ра...
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
30-10-2024
Дневник питания за 30.10.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Такой рацион составила, ...
