Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 250 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Кукурузный крахмал | 20 г |
Какао-порошок | 20 г |
йогурт 6% | 200 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 12.2% | 472 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.9% | 644 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.8% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3492 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.7% | 1216 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.2% | 793 г |
Витамин В4, холин | 71.94 мг | 500 мг | 14.4% | 8.3% | 695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 4.9% | 1174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.9% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 23.2 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.766 мкг | 3 мкг | 25.5% | 14.7% | 392 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.7% | 2123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 7.84 мкг | 50 мкг | 15.7% | 9% | 638 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9444 мг | 20 мг | 14.7% | 8.5% | 679 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.32 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.3% | 1720 г |
Кальций, Ca | 99.09 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.7% | 1009 г |
Магний, Mg | 30.95 мг | 400 мг | 7.7% | 4.4% | 1292 г |
Натрий, Na | 49.2 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.2% | 2642 г |
Сера, S | 143.6 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.3% | 696 г |
Фосфор, P | 175.8 мг | 800 мг | 22% | 12.7% | 455 г |
Хлор, Cl | 89.82 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2561 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 5.1% | 1124 г |
Йод, I | 8.5 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 17.3% | 333 г |
Марганец, Mn | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 5.7% | 1015 г |
Медь, Cu | 230.67 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 13.3% | 434 г |
Молибден, Mo | 7.29 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6% | 960 г |
Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.264 мкг | 55 мкг | 38.7% | 22.3% | 259 г |
Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10861 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.6922 мг | 12 мг | 5.8% | 3.3% | 1734 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.668 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лизин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.491 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.979 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.675 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.991 г | min 16.8 г | 11.9% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 173,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.9 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|