Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 230 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Куриная грудка (филе) | 180 г |
Сметана 20% жирности | 10 г |
Квас хлебный | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 12.5% | 1118 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.1% | 2800 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.9% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2732 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 250.7 мкг | 900 мкг | 27.9% | 39.3% | 359 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.32 мг | 5 мг | 26.4% | 37.2% | 379 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 7.6% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 48.09 мг | 500 мг | 9.6% | 13.5% | 1040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 16.8% | 843 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 17.3% | 813 г |
Витамин В9, фолаты | 5.296 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7553 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.8% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 7.5% | 1875 г |
Витамин D, кальциферол | 0.243 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.4% | 4115 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.8% | 4950 г |
Витамин Н, биотин | 2.359 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.6% | 2120 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.8% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.421 мг | 20 мг | 12.1% | 17% | 826 г |
Ниацин | 2.69 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.48 мг | 2500 мг | 9.5% | 13.4% | 1057 г |
Кальций, Ca | 16.32 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6127 г |
Кремний, Si | 5.761 мг | 30 мг | 19.2% | 27% | 521 г |
Магний, Mg | 28.95 мг | 400 мг | 7.2% | 10.1% | 1382 г |
Натрий, Na | 53.19 мг | 1300 мг | 4.1% | 5.8% | 2444 г |
Сера, S | 68.6 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.7% | 1458 г |
Фосфор, P | 77.5 мг | 800 мг | 9.7% | 13.7% | 1032 г |
Хлор, Cl | 35.69 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6444 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 6.8% | 2069 г |
Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.2% | 4310 г |
Кобальт, Co | 2.971 мкг | 10 мкг | 29.7% | 41.8% | 337 г |
Марганец, Mn | 0.0507 мг | 2 мг | 2.5% | 3.5% | 3945 г |
Медь, Cu | 71.2 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10% | 1404 г |
Молибден, Mo | 2.974 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.9% | 2354 г |
Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.053 мкг | 55 мкг | 14.6% | 20.6% | 683 г |
Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12579 г |
Хром, Cr | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 15.6% | 903 г |
Цинк, Zn | 0.4683 мг | 12 мг | 3.9% | 5.5% | 2562 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.801 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
Валин | 0.254 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
Лизин | 0.517 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Треонин | 0.217 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.206 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.584 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|