Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Дружба [Карат] | 180 г |
Филе Куриное [Куриная Ферма] | 300 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Сметана 20% жирности | 40 г |
Крахмал картофельный | 40 г |
Укроп | 10 г |
Масло Растительное [Олейна] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9.6% | 594 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.6% | 538 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.9% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3289 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4% | 1406 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.6% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 45.61 мг | 500 мг | 9.1% | 5.2% | 1096 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 2.7% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 2 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 10067 г |
Витамин Н, биотин | 3.671 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.2% | 1362 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6667 мг | 20 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 35.62 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.8% | 7019 г |
Кальций, Ca | 19.67 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 5084 г |
Кремний, Si | 0.023 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 130435 г |
Магний, Mg | 3.49 мг | 400 мг | 0.9% | 0.5% | 11461 г |
Натрий, Na | 25.74 мг | 1300 мг | 2% | 1.1% | 5051 г |
Сера, S | 31.87 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3138 г |
Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 3% | 1914 г |
Хлор, Cl | 31.34 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7339 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 1.5% | 3913 г |
Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3797 г |
Кобальт, Co | 1.767 мкг | 10 мкг | 17.7% | 10.1% | 566 г |
Литий, Li | 0.028 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
Медь, Cu | 17.39 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1% | 5750 г |
Молибден, Mo | 1.33 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Никель, Ni | 0.081 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.287 мкг | 55 мкг | 9.6% | 5.5% | 1040 г |
Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37807 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.2166 мг | 12 мг | 1.8% | 1% | 5540 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.387 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.121 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.158 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.348 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.187 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с сыром составляет 175,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.8 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|