Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 67 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.6% | 916 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.8% | 747 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2824 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134 мкг | 900 мкг | 14.9% | 13.1% | 672 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 11.1% | 793 г |
Витамин В4, холин | 129.36 мг | 500 мг | 25.9% | 22.8% | 387 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 11.8% | 746 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 3.608 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 11086 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 7.8% | 1119 г |
Витамин D, кальциферол | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 10% | 882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4854 г |
Витамин Н, биотин | 10.411 мкг | 50 мкг | 20.8% | 18.3% | 480 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8554 мг | 20 мг | 9.3% | 8.2% | 1078 г |
Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.15 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.6% | 3465 г |
Кальций, Ca | 28.35 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3527 г |
Магний, Mg | 6.18 мг | 400 мг | 1.5% | 1.3% | 6472 г |
Натрий, Na | 69.06 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.7% | 1882 г |
Сера, S | 90.71 мг | 1000 мг | 9.1% | 8% | 1102 г |
Фосфор, P | 99 мг | 800 мг | 12.4% | 10.9% | 808 г |
Хлор, Cl | 80.4 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.1% | 2861 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 6.3% | 1398 г |
Йод, I | 10.31 мкг | 150 мкг | 6.9% | 6.1% | 1455 г |
Кобальт, Co | 5.154 мкг | 10 мкг | 51.5% | 45.4% | 194 г |
Марганец, Mn | 0.0149 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 13423 г |
Медь, Cu | 42.78 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.8% | 2338 г |
Молибден, Mo | 3.092 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.9% | 2264 г |
Селен, Se | 15.822 мкг | 55 мкг | 28.8% | 25.4% | 348 г |
Фтор, F | 28.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14109 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.6% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.5721 мг | 12 мг | 4.8% | 4.2% | 2098 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
Валин | 0.397 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
Лизин | 0.464 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
Треонин | 0.314 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.366 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.479 г | ~ | |||
Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.919 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 293.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.546 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.057 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.454 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.561 г | min 16.8 г | 15.2% | 13.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.108 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в микроволновке составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.5 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|