Рецепт Смузи клубника с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи клубника с тыквой
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Клубника | 180 г |
| Тыква | 220 г |
| Миндальное молоко | 200 г |
| Урбеч Кокосовый [Vegan Food] | 15 г |
| Протеиновый Порошок [Nutrilite] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи клубника с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.8% | 2111 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.1% | 1436 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.7% | 1053 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 14.3% | 1014 г |
| альфа Каротин | 0.179 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 15.5% | 938 г |
| бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.623 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.823 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 6.64 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6.1% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.81 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.6% | 4077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.97 мг | 90 мг | 22.2% | 32.1% | 451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.274 мг | 15 мг | 8.5% | 12.3% | 1177 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.539 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10.3% | 1413 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4.5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6116 мг | 20 мг | 3.1% | 4.5% | 3270 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.86 мг | 2500 мг | 6% | 8.7% | 1657 г |
| Кальций, Ca | 35.74 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.2% | 2798 г |
| Кремний, Si | 40.681 мг | 30 мг | 135.6% | 196% | 74 г |
| Магний, Mg | 20.69 мг | 400 мг | 5.2% | 7.5% | 1933 г |
| Натрий, Na | 7.3 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 17808 г |
| Сера, S | 17.39 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5750 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 6.2% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 13.12 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 6.4% | 2276 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 1.977 мкг | 10 мкг | 19.8% | 28.6% | 506 г |
| Литий, Li | 1.704 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 11.8% | 1227 г |
| Медь, Cu | 107.45 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 15.5% | 931 г |
| Молибден, Mo | 6.695 мкг | 70 мкг | 9.6% | 13.9% | 1046 г |
| Никель, Ni | 6.323 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.386 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14249 г |
| Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.46 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.5% | 6019 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.8% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.2066 мг | 12 мг | 1.7% | 2.5% | 5808 г |
| Цирконий, Zr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.376 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.504 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.962 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.224 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.456 г | min 16.8 г | 8.7% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.444 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи клубника с тыквой составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ КЛУБНИКА С ТЫКВОЙ
Смузи клубника с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,2 %, кремнием - 135,6 %, кобальтом - 19,8 %
Чем полезен Смузи клубника с тыквой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мексиканская Смесь POLVIT
- Сырный рамен в упаковке
- Овсяные вафли
- рис коричневый длиннозерный индика brown
- Салат с крабовыми палочками
- Йогурт с вареньем клубничным
- Яишница с грудинкой
- Кукурузные палочки
- Смесь карибская
- Сметана 10%
- RED фундук и макадамия молочный
- Моцарелла голд
- Овсяная крупа на воде без соли и сахара
- Сыр Лёгкий Рогачев
- Цикорий шоколад
- Капуста жареная
- Жаренный рис с яйцом и овощами
- Хрущевское тесто
- Сосиски молочные ГОСТ ВЕЛИКОЛУКСКИЙ МЯСОКОМБИНАТ
- Хлебцы зерновые Körner
- Морс клюквенный
- Трубочка со сгущенкой Скуратов
- Кето окрошка
- Блины с курицей в сливочном соусе [ВкусВилл-НВН]
- Каша пшеная с тыквой
- Желудки куриные с овощами
- Тврпожники
- Паста с брокколи
- Каша отрубяша 2
- Мусс из красной фасоли с кинзой и грецкими орехами
- Творожная запеканка
- Йогурт из Талицы с земляникой
- Яичница с колбасой
- творог обезжиренный
- Йогурт греческий
- Салат свёкла мёкла
- ОМЕГА-3 90% Кардио Плюс
- Намазка из варёной свеклы и феты
- ГУРМАН Форель слабосолёная
- Рис с курой
- батончик Протеин
- Блинчики яичное безумие
- Онигири с кальмаром
- Компот
- Сыр плавленый с грибами
- Ветчина дальневосточная
- Овсяноблин с какао
- Салат овощной
- Изотоник Maxler
- Maxibon молочный шоколад сэндвич
- Улитка греческая со шпинатом и сыром
- Гречка Dovgan
- Салат Жар-Птица
- Ветчина диетическая
- Чипсы рисовые
- Пудинг протеиновый Ehrman ванил/шокол
- Кукурузная каша на молоке
- галеты армейские
- Котлета курино-свиная с сыром
- Курица терияки с гречневой лапшой
- Пицца "Супермясная"
- Сырники
- Капуста, тушёная с индейкой
- Чахохбили (готовое)
- галеты армейские
- Напиток из черной смородины без сахара
- Рис с курицей и овощами (ИРП)
- Лепешки с зеленой гречкой
- Йогурт натуральный 2.5%
- Паштет печеночный (ИРП)
- Гречка с зеленью и маслом авокадо
- Пельмени домашние
- Котлета куриная гриль
- Псиллиум (шелуха сеиян подорожника)
- Бриошь с карамелью Жизньмарт
- Овсянка с чиа
- Овсянка
- Клаб тост с курицей Жизньмарт
- Фитнес десерт Красный бархат
- Multivitamin For Men
- Сироп топинамбура Bio Foods
- Окрошка с минеральной водой
- Хлеб банановый
- Овощной салат от Димы
- Омлет
- Геркулесовая каша с запеченной грушей
- Бомбер протеин 20%
- Овсянка с чиа
- Кофе с молоком моя чашка
- Запеканка с капустой
- Хлеб ✅ гороховый крупа
- Какао - торт Каролина
- Spaghettini № 5
- Салат 4.07
- Овощное рагу с зеленым горошком
- Птичье молоко
- Оладьи из цветной капусты
- Борщ
- Сырники
- Мясо тушеное индейки с овощами
Метки: Как приготовить Смузи клубника с тыквой, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи клубника с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
