Рецепт Овощное рагу с зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с зеленым горошком

Оливковое масло	30 г
Лук репчатый	74 г
Картофель	113 г
Морковь	70 г
Горошек зелёный, замороженный	130 г
Перец сладкий зеленый	80 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Зира, семена	2 г
Кориандр, семена	2 г
Чеснок	15 г
Кабачок	212 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.2 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1888 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.3%	3455 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.4%	1191 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	4.5%	2489 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.5%	833 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.9%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	250 мкг	900 мкг	27.8%	31.2%	360 г
альфа Каротин	3.749 мкг	~
бета Каротин	1.615 мг	5 мг	32.3%	36.2%	310 г
бета Криптоксантин	0.071 мкг	~
Ликопин	0.057 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	439.377 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	7.4%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.9%	2857 г
Витамин В4, холин	12.43 мг	500 мг	2.5%	2.8%	4023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	5.5%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	10%	1124 г
Витамин В9, фолаты	18.51 мкг	400 мкг	4.6%	5.2%	2161 г
Витамин C, аскорбиновая	30.11 мг	90 мг	33.5%	37.6%	299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.729 мг	15 мг	4.9%	5.5%	2058 г
гамма Токоферол	0.158 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.292 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17123 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	11.3%	992 г
Витамин РР, НЭ	1.1364 мг	20 мг	5.7%	6.4%	1760 г
Ниацин	0.607 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.58 мг	2500 мг	10.7%	12%	934 г
Кальций, Ca	32.24 мг	1000 мг	3.2%	3.6%	3102 г
Кремний, Si	20.241 мг	30 мг	67.5%	75.7%	148 г
Магний, Mg	20.78 мг	400 мг	5.2%	5.8%	1925 г
Натрий, Na	578.31 мг	1300 мг	44.5%	49.9%	225 г
Сера, S	28.41 мг	1000 мг	2.8%	3.1%	3520 г
Фосфор, P	48 мг	800 мг	6%	6.7%	1667 г
Хлор, Cl	871.66 мг	2300 мг	37.9%	42.5%	264 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245 мкг	~
Бор, B	66.2 мкг	~
Ванадий, V	35.92 мкг	~
Железо, Fe	1.117 мг	18 мг	6.2%	7%	1611 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	1.6%	6912 г
Кобальт, Co	2.619 мкг	10 мкг	26.2%	29.4%	382 г
Литий, Li	13.094 мкг	~
Марганец, Mn	0.2593 мг	2 мг	13%	14.6%	771 г
Медь, Cu	103.69 мкг	1000 мкг	10.4%	11.7%	964 г
Молибден, Mo	6.195 мкг	70 мкг	8.9%	10%	1130 г
Никель, Ni	2.422 мкг	~
Рубидий, Rb	141.5 мкг	~
Селен, Se	0.929 мкг	55 мкг	1.7%	1.9%	5920 г
Стронций, Sr	2.37 мкг	~
Фтор, F	16.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24922 г
Хром, Cr	3.94 мкг	50 мкг	7.9%	8.9%	1269 г
Цинк, Zn	0.5273 мг	12 мг	4.4%	4.9%	2276 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.795 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.319 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.225 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.605 г	от 4.7 до 16.8 г	12.9%	14.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.589 мг	~
бета Ситостерол	4.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.76 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.583 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.981 г	min 16.8 г	17.7%	19.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.893 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.629 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.569 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с зеленым горошком составляет 89,2 кКал.

Порция = 175 гр (156.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.2 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Овощное рагу с зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 32,3 %, витамином C - 33,5 %, кремнием - 67,5 %, хлором - 37,9 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Овощное рагу с зеленым горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с зеленым горошком, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе