Рецепт Пудинг творог смородина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг творог смородина

Творог 5% жирности	400 г
Натуральный биойогурт Актибио	300 г
Смородина черная	300 г
Желатин пищевой	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг творог смородина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.8 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1834 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	16.2%	673 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5%	2154 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.4%	4469 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.6%	1429 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.7%	2918 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.9 мкг	900 мкг	2%	2.2%	5028 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.8%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.9%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	6.9%	1579 г
Витамин В4, холин	20.48 мг	500 мг	4.1%	4.5%	2441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	4.4%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	6.2%	1770 г
Витамин В9, фолаты	17.157 мкг	400 мкг	4.3%	4.7%	2331 г
Витамин В12, кобаламин	0.518 мкг	3 мкг	17.3%	18.8%	579 г
Витамин C, аскорбиновая	59.02 мг	90 мг	65.6%	71.5%	152 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	1.7%	6122 г
Витамин Н, биотин	3.686 мкг	50 мкг	7.4%	8.1%	1356 г
Витамин РР, НЭ	1.9309 мг	20 мг	9.7%	10.6%	1036 г
Ниацин	0.245 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.88 мг	2500 мг	5.9%	6.4%	1702 г
Кальций, Ca	88.63 мг	1000 мг	8.9%	9.7%	1128 г
Кремний, Si	17.912 мг	30 мг	59.7%	65%	167 г
Магний, Mg	19.71 мг	400 мг	4.9%	5.3%	2029 г
Натрий, Na	25.71 мг	1300 мг	2%	2.2%	5056 г
Сера, S	82.94 мг	1000 мг	8.3%	9%	1206 г
Фосфор, P	101.9 мг	800 мг	12.7%	13.8%	785 г
Хлор, Cl	49.22 мг	2300 мг	2.1%	2.3%	4673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184.8 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Ванадий, V	1.18 мкг	~
Железо, Fe	0.578 мг	18 мг	3.2%	3.5%	3114 г
Йод, I	3.82 мкг	150 мкг	2.5%	2.7%	3927 г
Кобальт, Co	1.961 мкг	10 мкг	19.6%	21.4%	510 г
Литий, Li	0.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.2%	3448 г
Медь, Cu	92.55 мкг	1000 мкг	9.3%	10.1%	1080 г
Молибден, Mo	10.078 мкг	70 мкг	14.4%	15.7%	695 г
Никель, Ni	0.471 мкг	~
Олово, Sn	5.88 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	12.088 мкг	55 мкг	22%	24%	455 г
Стронций, Sr	10.9 мкг	~
Фтор, F	17.55 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22792 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	2.2%	4902 г
Цинк, Zn	0.181 мг	12 мг	1.5%	1.6%	6630 г
Цирконий, Zr	2.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.19 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.028 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.397 г	~
Глутаминовая кислота	0.188 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.127 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.167 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.575 г	min 16.8 г	3.4%	3.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.112 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.1%

Энергетическая ценность Пудинг творог смородина составляет 91,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.8 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ ТВОРОГ СМОРОДИНА

Пудинг творог смородина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,3 %, витамином C - 65,6 %, кремнием - 59,7 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 19,6 %, молибденом - 14,4 %, селеном - 22 %

Чем полезен Пудинг творог смородина

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пудинг творог смородина, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг творог смородина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе