Рецепт Банановый мафин на миндальной муке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый мафин на миндальной муке

Банан	500 г
Миндаль	120 г
Овсяные Хлопья [Quaker]	81 г
Семена льна	37 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	10 г
Яйца Куриные [Простой Выбор ]	140 г
Йогурт из Овечьего Молока [Ферма-Сыроварня "Деревня"]	75 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пищевая сода	2 г
Финики	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый мафин на миндальной муке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.7 ккал	1684 ккал	13.5%	6%	743 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	3.9%	1134 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	9.2%	479 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	4.8%	928 г
Углеводы (общие)	18.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.9%	909 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	1.1%	4155 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.4 мкг	900 мкг	1%	0.4%	9574 г
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8772 г
Лютеин + Зеаксантин	22.596 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	0.8%	5294 г
Витамин В4, холин	7.92 мг	500 мг	1.6%	0.7%	6313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	2%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	4.5%	995 г
Витамин В9, фолаты	7.91 мкг	400 мкг	2%	0.9%	5057 г
Витамин C, аскорбиновая	4.74 мг	90 мг	5.3%	2.3%	1899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	0.6%	6944 г
гамма Токоферол	0.692 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	3.443 мкг	50 мкг	6.9%	3%	1452 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.7309 мг	20 мг	3.7%	1.6%	2736 г
Ниацин	0.356 мг	~
Бетаин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.47 мг	2500 мг	9%	4%	1109 г
Кальций, Ca	18.18 мг	1000 мг	1.8%	0.8%	5501 г
Кремний, Si	51.698 мг	30 мг	172.3%	76%	58 г
Магний, Mg	39.11 мг	400 мг	9.8%	4.3%	1023 г
Натрий, Na	106.46 мг	1300 мг	8.2%	3.6%	1221 г
Сера, S	12.28 мг	1000 мг	1.2%	0.5%	8143 г
Фосфор, P	37.8 мг	800 мг	4.7%	2.1%	2116 г
Хлор, Cl	79.27 мг	2300 мг	3.4%	1.5%	2901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.6 мкг	~
Бор, B	183.1 мкг	~
Ванадий, V	1.55 мкг	~
Железо, Fe	0.625 мг	18 мг	3.5%	1.5%	2880 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%		115385 г
Кобальт, Co	0.106 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	9434 г
Литий, Li	2.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.2348 мг	2 мг	11.7%	5.2%	852 г
Медь, Cu	102.67 мкг	1000 мкг	10.3%	4.5%	974 г
Молибден, Mo	1.501 мкг	70 мкг	2.1%	0.9%	4664 г
Никель, Ni	4.221 мкг	~
Рубидий, Rb	35.5 мкг	~
Селен, Se	5.471 мкг	55 мкг	9.9%	4.4%	1005 г
Стронций, Sr	8.11 мкг	~
Фтор, F	1.78 мкг	4000 мкг			224719 г
Хром, Cr	5.61 мкг	50 мкг	11.2%	4.9%	891 г
Цинк, Zn	0.2626 мг	12 мг	2.2%	1%	4570 г
Цирконий, Zr	1.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.976 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.168 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.686 г	от 0.9 до 3.7 г	76.2%	33.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.206 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	1.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.562 мг	~
Стигмастерол	0.382 мг	~
бета Ситостерол	3.124 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.355 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.91 г	min 16.8 г	5.4%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.2 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.951 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	3.7%
18:2 Омега-6, цис, цис	0.183 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.673 г	~

Энергетическая ценность Банановый мафин на миндальной муке составляет 226,7 кКал.

Порция = 89 гр (201.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.7 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ МАФИН НА МИНДАЛЬНОЙ МУКЕ

Банановый мафин на миндальной муке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 172,3 %, марганцем - 11,7 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен Банановый мафин на миндальной муке

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановый мафин на миндальной муке, калорийность 226,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый мафин на миндальной муке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе