Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 490 г |
Кабачок | 277 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 24.8% | 497 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.8% | 4308 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2834 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 11842 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.8% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 55.88 мг | 500 мг | 11.2% | 13.8% | 895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 24.5% | 505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.558 мг | 2 мг | 27.9% | 34.5% | 358 г |
Витамин В9, фолаты | 10.806 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.3% | 3702 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.6% | 2239 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 7.4% | 1661 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 3.2% | 3807 г |
Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34722 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1656 мг | 20 мг | 25.8% | 31.9% | 387 г |
Ниацин | 7.18 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.5 мг | 2500 мг | 10.9% | 13.5% | 917 г |
Кальций, Ca | 10.53 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9497 г |
Кремний, Si | 10.834 мг | 30 мг | 36.1% | 44.6% | 277 г |
Магний, Mg | 58.19 мг | 400 мг | 14.5% | 17.9% | 687 г |
Натрий, Na | 39.05 мг | 1300 мг | 3% | 3.7% | 3329 г |
Сера, S | 143.74 мг | 1000 мг | 14.4% | 17.8% | 696 г |
Фосфор, P | 113.6 мг | 800 мг | 14.2% | 17.6% | 704 г |
Хлор, Cl | 49.19 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.6% | 4676 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 7.2% | 1732 г |
Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.2% | 3906 г |
Кобальт, Co | 6.147 мкг | 10 мкг | 61.5% | 76% | 163 г |
Марганец, Mn | 0.0539 мг | 2 мг | 2.7% | 3.3% | 3711 г |
Медь, Cu | 67.72 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.4% | 1477 г |
Молибден, Mo | 7.966 мкг | 70 мкг | 11.4% | 14.1% | 879 г |
Никель, Ni | 0.397 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.638 мкг | 55 мкг | 26.6% | 32.9% | 376 г |
Фтор, F | 84.64 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.6% | 4726 г |
Хром, Cr | 16.3 мкг | 50 мкг | 32.6% | 40.3% | 307 г |
Цинк, Zn | 0.9208 мг | 12 мг | 7.7% | 9.5% | 1303 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.163 г | ~ | |||
Валин | 0.831 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.843 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.722 г | ~ | |||
Лейцин | 1.265 г | ~ | |||
Лизин | 1.687 г | ~ | |||
Метионин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
Треонин | 0.709 г | ~ | |||
Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.252 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.831 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.239 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.588 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.808 г | ~ | |||
Пролин | 0.645 г | ~ | |||
Серин | 0.645 г | ~ | |||
Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.362 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Чюдочки составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.9 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|