Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Чеснок, зелень | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.2% | 4222 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.5% | 1273 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.2% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 15.9% | 833 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1106.4 мкг | 900 мкг | 122.9% | 162.8% | 81 г |
бета Каротин | 5.362 мг | 5 мг | 107.2% | 142% | 93 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.4% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 7.83 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 6% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 16.7% | 794 г |
Витамин В9, фолаты | 12.66 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.2% | 3160 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.45 мг | 90 мг | 8.3% | 11% | 1208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.138 мг | 15 мг | 14.3% | 18.9% | 702 г |
Витамин Н, биотин | 0.638 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7837 г |
Витамин К, филлохинон | 29 мкг | 120 мкг | 24.2% | 32.1% | 414 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8085 мг | 20 мг | 4% | 5.3% | 2474 г |
Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.23 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.9% | 1335 г |
Кальций, Ca | 31.06 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3220 г |
Кремний, Si | 14.149 мг | 30 мг | 47.2% | 62.5% | 212 г |
Магний, Mg | 25.32 мг | 400 мг | 6.3% | 8.3% | 1580 г |
Натрий, Na | 19.15 мг | 1300 мг | 1.5% | 2% | 6789 г |
Сера, S | 46.17 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.1% | 2166 г |
Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 9.8% | 1361 г |
Хлор, Cl | 52.51 мг | 2300 мг | 2.3% | 3% | 4380 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 319.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 200 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 5.8% | 2256 г |
Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.4% | 3030 г |
Кобальт, Co | 4.053 мкг | 10 мкг | 40.5% | 53.6% | 247 г |
Литий, Li | 3.426 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3723 мг | 2 мг | 18.6% | 24.6% | 537 г |
Медь, Cu | 130.43 мкг | 1000 мкг | 13% | 17.2% | 767 г |
Молибден, Mo | 16.426 мкг | 70 мкг | 23.5% | 31.1% | 426 г |
Никель, Ni | 5.372 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 222.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.287 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.6% | 2405 г |
Стронций, Sr | 10.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.87 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10033 г |
Хром, Cr | 7.65 мкг | 50 мкг | 15.3% | 20.3% | 654 г |
Цинк, Zn | 0.7473 мг | 12 мг | 6.2% | 8.2% | 1606 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.34 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 4.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.604 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.4% | 73.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.511 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.516 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | min 16.8 г | 6% | 7.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 32.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.545 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковь тушеная с луком домашн и стрелками составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|