Войти

Рецепт Суп из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината

Бульон куриный 400 г
Морковь 30 г
Лук репчатый 30 г
Картофель 150 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 65 г
Шпинат 100 г
Вода 400 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Лавровый лист 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.1 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3819 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 10.7% 2111 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.2% 7000 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 5.7% 3982 г
Углеводы (общие) 6.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.9% 2857 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 8.8% 2580 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.8 мкг 900 мкг 17.9% 40.6% 560 г
бета Каротин 0.957 мг 5 мг 19.1% 43.3% 522 г
Лютеин + Зеаксантин 0.471 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 8.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 11.1% 2022 г
Витамин В4, холин 13.06 мг 500 мг 2.6% 5.9% 3828 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 7.7% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 15% 1527 г
Витамин В9, фолаты 14.235 мкг 400 мкг 3.6% 8.2% 2810 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 1.1% 21429 г
Витамин C, аскорбиновая 10.73 мг 90 мг 11.9% 27% 839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.375 мг 15 мг 2.5% 5.7% 4000 г
Витамин Н, биотин 0.082 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 60976 г
Витамин К, филлохинон 57.7 мкг 120 мкг 48.1% 109.1% 208 г
Витамин РР, НЭ 1.5947 мг 20 мг 8% 18.1% 1254 г
Ниацин 0.809 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.41 мг 2500 мг 10.7% 24.3% 931 г
Кальций, Ca 24.43 мг 1000 мг 2.4% 5.4% 4093 г
Кремний, Si 15.906 мг 30 мг 53% 120.2% 189 г
Магний, Mg 23.04 мг 400 мг 5.8% 13.2% 1736 г
Натрий, Na 300.66 мг 1300 мг 23.1% 52.4% 432 г
Сера, S 40.4 мг 1000 мг 4% 9.1% 2475 г
Фосфор, P 46.2 мг 800 мг 5.8% 13.2% 1732 г
Хлор, Cl 371 мг 2300 мг 16.1% 36.5% 620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 189.5 мкг ~
Бор, B 38.8 мкг ~
Ванадий, V 30.72 мкг ~
Железо, Fe 2.095 мг 18 мг 11.6% 26.3% 859 г
Йод, I 3.27 мкг 150 мкг 2.2% 5% 4587 г
Кобальт, Co 1.895 мкг 10 мкг 19% 43.1% 528 г
Литий, Li 13.882 мкг ~
Марганец, Mn 0.1726 мг 2 мг 8.6% 19.5% 1159 г
Медь, Cu 65.2 мкг 1000 мкг 6.5% 14.7% 1534 г
Молибден, Mo 4.39 мкг 70 мкг 6.3% 14.3% 1595 г
Никель, Ni 1.365 мкг ~
Рубидий, Rb 108.1 мкг ~
Селен, Se 2.641 мкг 55 мкг 4.8% 10.9% 2083 г
Стронций, Sr 9.83 мкг ~
Фтор, F 63.73 мкг 4000 мкг 1.6% 3.6% 6276 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 12.9% 1748 г
Цинк, Zn 0.3273 мг 12 мг 2.7% 6.1% 3666 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.669 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.248 г ~
Аргинин* 0.179 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.195 г ~
Лизин 0.248 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.212 г ~
Заменимые аминокислоты 0.4 г ~
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Гидроксипролин 0.016 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.316 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.04 г от 0.9 до 3.7 г 4.4% 10%
Омега-6 жирные кислоты 0.131 г от 4.7 до 16.8 г 2.8% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.212 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.165 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.343 г min 16.8 г 2% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.304 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.131 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.128 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп из шпината составляет 44,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.1 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 88.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА

Суп из шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 19,1 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 48,1 %, кремнием - 53 %, хлором - 16,1 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Суп из шпината

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из шпината, калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Радмира
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
Витамины и минералы: 83%
Наталья
2024-09-06
Калорийность: 1181 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2024-09-02
Калорийность: 1199 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
ХОчУпури
Автор Галина Ast
233.2
18.4
9.3
17.9
6
1 0
Перец с чесноком и кинзой
Автор Магда
45.8
1.5
1.9
5.6
28
2 2
Трайфл «сникерс»
Автор Сергей
141.2
8.4
3.5
14.6
0
4 1
Интересные блоги
Дмитрий Психолог
01-09-2024
Дневник питания за 01.09.2024
Ну здрасте всем худеющим! А я снова тут. Жиробас с...
12 73
Юджин (кето+ИГ)
02-09-2024
Кто играет в компьютерные игры?
Я примерно с 1990 года полюбил игры на компьютере,...
9 76
miracle
29-08-2024
Живи сейчас!
Это пост для тех, кто впервые увидит мой дневник. ...
32 40