Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 565 г |
Лук репчатый | 170 г |
Кабачок | 150 г |
Яйцо куриное | 1 С2 |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 22.9% | 427 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.9% | 3294 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2983 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 2% | 4945 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.03 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
бета Криптоксантин | 0.063 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.05 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.135 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 58.95 мг | 500 мг | 11.8% | 11.5% | 848 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 12.8% | 762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.628 мг | 2 мг | 31.4% | 30.7% | 318 г |
Витамин В9, фолаты | 9.874 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.4% | 4051 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 15.4% | 637 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.94 мг | 90 мг | 5.5% | 5.4% | 1822 г |
Витамин D, кальциферол | 0.181 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.8% | 5525 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.071 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11029 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.276 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.5% | 3918 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4292 мг | 20 мг | 37.1% | 36.3% | 269 г |
Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.788 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.07 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.3% | 950 г |
Кальций, Ca | 21.95 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4556 г |
Кремний, Si | 6.688 мг | 30 мг | 22.3% | 21.8% | 449 г |
Магний, Mg | 25.52 мг | 400 мг | 6.4% | 6.3% | 1567 г |
Натрий, Na | 184.56 мг | 1300 мг | 14.2% | 13.9% | 704 г |
Сера, S | 190.42 мг | 1000 мг | 19% | 18.6% | 525 г |
Фосфор, P | 166.7 мг | 800 мг | 20.8% | 20.4% | 480 г |
Хлор, Cl | 162.34 мг | 2300 мг | 7.1% | 6.9% | 1417 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 5% | 1963 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9146 г |
Кобальт, Co | 1.806 мкг | 10 мкг | 18.1% | 17.7% | 554 г |
Марганец, Mn | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.5% | 1786 г |
Медь, Cu | 84.28 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.2% | 1187 г |
Молибден, Mo | 1.063 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.5% | 6585 г |
Никель, Ni | 0.844 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.723 мкг | 55 мкг | 32.2% | 31.5% | 310 г |
Фтор, F | 10.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39024 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6329 г |
Цинк, Zn | 1.1915 мг | 12 мг | 9.9% | 9.7% | 1007 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.021 г | ~ | |||
Валин | 0.579 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
Лейцин | 1.225 г | ~ | |||
Лизин | 1.437 г | ~ | |||
Метионин | 0.461 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.646 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аланин | 0.953 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.416 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.744 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.405 г | ~ | |||
Пролин | 0.932 г | ~ | |||
Серин | 0.715 г | ~ | |||
Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.271 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.23 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.385 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.161 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.138 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки из индейки составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.2 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|