Рецепт Лапша гречневая с мясом свинины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша гречневая с мясом свинины

Лапша гречневая царь отварная	265 г
Свинина, мякоть окорока, тушеная	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша гречневая с мясом свинины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1220 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	15.1%	481 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	1.8%	4000 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	4.9%	1480 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2.2%	3372 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.259 мг	1.5 мг	17.3%	12.5%	579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.219 мг	1.8 мг	12.2%	8.8%	822 г
Витамин В4, холин	45.85 мг	500 мг	9.2%	6.7%	1091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	5%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	7.7%	948 г
Витамин В9, фолаты	0.43 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	93023 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	6%	1205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.047 мг	15 мг	0.3%	0.2%	31915 г
Витамин РР, НЭ	3.3054 мг	20 мг	16.5%	12%	605 г
Бетаин	2.71 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.03 мг	2500 мг	6.3%	4.6%	1592 г
Кальций, Ca	8.6 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	11628 г
Магний, Mg	12.94 мг	400 мг	3.2%	2.3%	3091 г
Натрий, Na	27.27 мг	1300 мг	2.1%	1.5%	4767 г
Сера, S	133.81 мг	1000 мг	13.4%	9.7%	747 г
Фосфор, P	101.9 мг	800 мг	12.7%	9.2%	785 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.456 мг	18 мг	2.5%	1.8%	3947 г
Марганец, Mn	0.0039 мг	2 мг	0.2%	0.1%	51282 г
Медь, Cu	50.76 мкг	1000 мкг	5.1%	3.7%	1970 г
Селен, Se	16.215 мкг	55 мкг	29.5%	21.4%	339 г
Фтор, F	153.12 мкг	4000 мкг	3.8%	2.8%	2612 г
Цинк, Zn	1.2516 мг	12 мг	10.4%	7.5%	959 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.862 г	~
Валин	0.677 г	~
Гистидин*	0.544 г	~
Изолейцин	0.634 г	~
Лейцин	1.101 г	~
Лизин	1.19 г	~
Метионин	0.367 г	~
Треонин	0.588 г	~
Триптофан	0.159 г	~
Фенилаланин	0.556 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.766 г	~
Аспарагиновая кислота	1.252 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.605 г	~
Глутаминовая кислота	2.044 г	~
Пролин	0.541 г	~
Серин	0.559 г	~
Тирозин	0.53 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.34 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.44 г	min 16.8 г	2.6%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.404 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.398 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.204 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.165 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Лапша гречневая с мясом свинины составляет 138 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША ГРЕЧНЕВАЯ С МЯСОМ СВИНИНЫ

Лапша гречневая с мясом свинины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,3 %, витамином B2 - 12,2 %, витамином PP - 16,5 %, фосфором - 12,7 %, селеном - 29,5 %

Чем полезен Лапша гречневая с мясом свинины

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лапша гречневая с мясом свинины, калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша гречневая с мясом свинины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат под сметанно-чесночным соусом

Чечевица с тофу и овощами

Автор Genia (-2,7 кг)

Запеканка печеночная с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-09-09

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Natali

2024-09-14

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

Наталья

2024-09-05

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе