Рецепт Салатик с рыбой, кукуруз ой, яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик с рыбой, кукуруз ой, яйцом
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
| Тунец в Собственном Соку [Морской Урожай] | 140 г |
| Сметана 15% жирности | 82 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Укроп | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик с рыбой, кукуруз ой, яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11.6% | 1000 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.8% | 1191 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135 мкг | 900 мкг | 15% | 17.4% | 667 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 9.1% | 1285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.8% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 67.92 мг | 500 мг | 13.6% | 15.8% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 11.8% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.9% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.089 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.4% | 2651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.4% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.06 мг | 90 мг | 12.3% | 14.3% | 814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.3% | 1848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 12.8% | 909 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.7 мкг | 120 мкг | 57.3% | 66.6% | 175 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9414 мг | 20 мг | 4.7% | 5.5% | 2124 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.55 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.3% | 1577 г |
| Кальций, Ca | 49.78 мг | 1000 мг | 5% | 5.8% | 2009 г |
| Кремний, Si | 13.44 мг | 30 мг | 44.8% | 52% | 223 г |
| Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 4.2% | 2753 г |
| Натрий, Na | 107.97 мг | 1300 мг | 8.3% | 9.6% | 1204 г |
| Сера, S | 52.62 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.2% | 1900 г |
| Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 10.6% | 1096 г |
| Хлор, Cl | 59.74 мг | 2300 мг | 2.6% | 3% | 3850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 6% | 1919 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 4.6% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 3.096 мкг | 10 мкг | 31% | 36% | 323 г |
| Литий, Li | 0.95 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 4.8% | 2466 г |
| Медь, Cu | 47.98 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.6% | 2084 г |
| Молибден, Mo | 2.916 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.9% | 2401 г |
| Никель, Ni | 0.555 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.973 мкг | 55 мкг | 14.5% | 16.8% | 690 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13899 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.6% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.4805 мг | 12 мг | 4% | 4.6% | 2497 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.43 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.638 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.428 г | min 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.3% |
Энергетическая ценность Салатик с рыбой, кукуруз ой, яйцом составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК С РЫБОЙ, КУКУРУЗ ОЙ, ЯЙЦОМ
Салатик с рыбой, кукуруз ой, яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, холином - 13,6 %, витамином C - 12,3 %, витамином H - 11 %, витамином K - 57,3 %, кремнием - 44,8 %, кобальтом - 31 %, селеном - 14,5 %
Чем полезен Салатик с рыбой, кукуруз ой, яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Квашеная капуста с шафраном
- Сырники Соня
- Куриная грудка в томатном кляре с грибным соусом и гречкой
- Кабачек запеченый
- Лазанья из кабачков
- печенье сдобное фруктовое с посыпкой князев (1 шт ±53)
- Батончик протеиновый CHAMP! «Шоколадная вишня»
- Десерт манго-чиа-ананас
- Сыр Gauda
- Шакшука в вафельнице
- Картофельные вафли
- салат с крабовыми палочками
- Суп-пюре из кабачков
- Багет «Французский», 0,23 кг
- Компот из вишни
- Сыр творожный "Овощи на гриле"
- Пельмени
- Жареное филе бедра индейки с стручковой фасолью
- Шашлык Кавказский
- Сироп "Блю Кюрасао"
- Блины Sибирская коллекция с овощами
- Смузи банан ананас манго
- Овощной салат 07.07
- Курица
- Пицца Рукола
- Блинчики ажурные
- Кефирный десерт
- Лапша быстрого приготовления со вкусом лосось king thai
- Филе птицы в обсыпке ВК моё
- Суп-пюре из помидоров по-тоскански
- Вода минеральная лечебно-столовая
- Кетчуп густо
- Тесто бул&пир vii
- Котлеты из фарша свинина+говядина
- Хачапури мои
- Куриная паэлья
- Котлеты из индейки/ курицы и кабачков в духовке
- ВАРЕНИКИ С КАРОТОФЕЛЕМ БЕЛЫМИ ГРИБАМИ
- Грудка говяжья
- Куриный бульон
- Начинка пир vii
- Суп с лапшой
- Салат из пекинской капусты с огурцом
- Мороженое с фисташкой
- Икра овощная
- Картошка жареная с лисичками
- BOUNTY мороженое
- Закуска венгерская из овощей
- Lafinele вафельный рожок со сгущенкой
- Молоко 2,5%, 1400мл
- 00 курица с ананасом с майонезом и сыром
- Мука овсяная Лента
- Вафли по госту
- Croissant zi zguschenim molokom
- Углеводный гель
- Творог зерно
- Йогурт без сахара
- 0707 Суп куриный
- Чиа йогурт
- Сыр Большой куш 20%
- Котлета для бургера
- Фарш с яйцом
- Фермерский пломбир клюква [Село Зелёное]
- 0707 кабачки
- Печенье сахарное Сэндвич с начинкой со сливочным вкусом
- Суфле на кефире в духовке
- Салат (помидоры, огурцы, руккола, перец)
- Куриный суп с поджаркой
- Печенье овсяное
- Бриош с индейкой
- Помидоры черри на ветке global village
- Бельпасо
- Кофе сваренный в гейзерной кофеварке
- Салат с кальмарами
- Шакшука в вафельнице с сыром
- Crispy chips
- Гречаники из говядины и куриной грудки
- Жареная селёдка
- Рыбные оладьи
- Сердца в сливках
- Кета
- Хлеб Пикантный
- Салат с салатом перцем огурцом и помидором Я
- Котлеты из трески с горбушей
- Сыр сиртаки творожный 55%
- Цветгая капуста вареная без соли
- Ромштекс Ароматный
- Popcorn
- деткам мультиырует сады Кубани
- Bombbar батончик протеиновый "фисташка"
- Листья салата
- Коврижка пачатная
- Крупа гречневая
- Каьачковые вафли
- Греческий йогурт neo
- Мука qazyna
- Спагетти с чечевицей и филейным рулетом (карбонара)
- Щи с рыбой
- Кура в сметане
- Фарфалле с овощами
Метки: Как приготовить Салатик с рыбой, кукуруз ой, яйцом, калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик с рыбой, кукуруз ой, яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
