Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 59 г |
Мука qazyna | 50 г |
Whey isolate | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 259.7 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 648 г |
Белки | 29 г | 76 г | 38.2% | 14.7% | 262 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4% | 966 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 3.9% | 978 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 42.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5361 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.4 мкг | 900 мкг | 12.3% | 4.7% | 815 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4% | 963 г |
Витамин В4, холин | 106.54 мг | 500 мг | 21.3% | 8.2% | 469 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 4.2% | 906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.2% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 2.971 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 13463 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 2.8% | 1357 г |
Витамин D, кальциферол | 0.934 мкг | 10 мкг | 9.3% | 3.6% | 1071 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 0.7% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 8.574 мкг | 50 мкг | 17.1% | 6.6% | 583 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.5281 мг | 20 мг | 7.6% | 2.9% | 1309 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.42 мг | 2500 мг | 2.4% | 0.9% | 4207 г |
Кальций, Ca | 23.35 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.9% | 4283 г |
Магний, Mg | 5.09 мг | 400 мг | 1.3% | 0.5% | 7859 г |
Натрий, Na | 56.88 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.7% | 2286 г |
Сера, S | 74.71 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.9% | 1339 г |
Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 3.9% | 982 г |
Хлор, Cl | 66.22 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.1% | 3473 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 2.3% | 1697 г |
Йод, I | 8.49 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.2% | 1767 г |
Кобальт, Co | 4.245 мкг | 10 мкг | 42.5% | 16.4% | 236 г |
Марганец, Mn | 0.0123 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 16260 г |
Медь, Cu | 35.23 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.3% | 2838 г |
Молибден, Mo | 2.547 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.4% | 2748 г |
Селен, Se | 13.031 мкг | 55 мкг | 23.7% | 9.1% | 422 г |
Фтор, F | 23.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17131 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.4712 мг | 12 мг | 3.9% | 1.5% | 2547 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
Валин | 0.327 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
Лизин | 0.382 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
Треонин | 0.259 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.301 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.751 г | ~ | |||
Пролин | 0.17 г | ~ | |||
Серин | 0.395 г | ~ | |||
Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.757 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 241.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.273 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.87 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.11 г | min 16.8 г | 12.6% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.736 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Каьачковые вафли составляет 259,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 259.7 кКал | -% | |
Белки | 29 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 22.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 42.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|