Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь б/масла | 318 г |
Картофель отварной по 1-206 | 214 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 174 г |
Морковь отварная по 2-40 | 358 г |
Свекла отварная по 1-76 | 430 г |
Соус (майонез п/п) | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 7.5% | 1310 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10% | 982 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 468.7 мкг | 900 мкг | 52.1% | 51.1% | 192 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.651 мг | 5 мг | 53% | 52% | 189 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.5% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 30.46 мг | 500 мг | 6.1% | 6% | 1641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 4.8% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 23.041 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.7% | 1736 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.9% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.09 мг | 90 мг | 5.7% | 5.6% | 1768 г |
Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.4% | 4219 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7813 г |
Витамин Н, биотин | 2.178 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.3% | 2296 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7743 мг | 20 мг | 3.9% | 3.8% | 2583 г |
Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.67 мг | 2500 мг | 8.2% | 8% | 1221 г |
Кальций, Ca | 26.04 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3840 г |
Магний, Mg | 18.55 мг | 400 мг | 4.6% | 4.5% | 2156 г |
Натрий, Na | 120.81 мг | 1300 мг | 9.3% | 9.1% | 1076 г |
Сера, S | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3845 г |
Фосфор, P | 52.6 мг | 800 мг | 6.6% | 6.5% | 1521 г |
Хлор, Cl | 135.91 мг | 2300 мг | 5.9% | 5.8% | 1692 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 5.2% | 1873 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 6944 г |
Кобальт, Co | 1.108 мкг | 10 мкг | 11.1% | 10.9% | 903 г |
Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.3% | 1852 г |
Медь, Cu | 50.94 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5% | 1963 г |
Молибден, Mo | 0.866 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.2% | 8083 г |
Селен, Se | 3.642 мкг | 55 мкг | 6.6% | 6.5% | 1510 г |
Фтор, F | 5.93 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67454 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.2487 мг | 12 мг | 2.1% | 2.1% | 4825 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.162 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.341 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% |
Энергетическая ценность Селёдка под шубой (п/п) составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|