Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 300 г |
Кабачок | 300 г |
Вакамэ Водоросли Морские Сушеные [Healthy Lifestyle] | 25 г |
Чеснок | 7 г |
Имбиря корень сырой | 7 г |
Кунжут | 20 г |
Уксус яблочный | 30 г |
Оливковое масло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.1% | 5067 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.2% | 1514 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4.2% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.4% | 1250 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 847.3 мкг | 900 мкг | 94.1% | 145.9% | 106 г |
бета Каротин | 5.084 мг | 5 мг | 101.7% | 157.7% | 98 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 7.8% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 8.97 мг | 500 мг | 1.8% | 2.8% | 5574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.6% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8.8% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 12.561 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.8% | 3184 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.6 мг | 90 мг | 9.6% | 14.9% | 1047 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 5.6% | 2793 г |
Витамин Н, биотин | 0.476 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 10504 г |
Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 11.3% | 1379 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1082 мг | 20 мг | 5.5% | 8.5% | 1805 г |
Ниацин | 0.801 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.91 мг | 2500 мг | 8.4% | 13% | 1197 г |
Кальций, Ca | 64.63 мг | 1000 мг | 6.5% | 10.1% | 1547 г |
Кремний, Si | 28.87 мг | 30 мг | 96.2% | 149.1% | 104 г |
Магний, Mg | 36.19 мг | 400 мг | 9% | 14% | 1105 г |
Натрий, Na | 339.51 мг | 1300 мг | 26.1% | 40.5% | 383 г |
Сера, S | 9.64 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10373 г |
Фосфор, P | 50.9 мг | 800 мг | 6.4% | 9.9% | 1572 г |
Хлор, Cl | 531.93 мг | 2300 мг | 23.1% | 35.8% | 432 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 8.4% | 1840 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.5% | 6224 г |
Кобальт, Co | 1.582 мкг | 10 мкг | 15.8% | 24.5% | 632 г |
Литий, Li | 4.734 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1958 мг | 2 мг | 9.8% | 15.2% | 1021 г |
Медь, Cu | 100.42 мкг | 1000 мкг | 10% | 15.5% | 996 г |
Молибден, Mo | 11.152 мкг | 70 мкг | 15.9% | 24.7% | 628 г |
Никель, Ni | 8.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.248 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.6% | 4407 г |
Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15823 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.8% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.583 мг | 12 мг | 4.9% | 7.6% | 2058 г |
Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.628 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.614 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.873 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 28.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.148 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.028 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.58 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.964 г | min 16.8 г | 11.7% | 18.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.919 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.807 г | ~ |
Энергетическая ценность Маринованный салат с водорослями составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|