Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень говяжья / сырая. | 471 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 16.1% | 352 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.1% | 800 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.6% | 3422 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10104.8 мкг | 900 мкг | 1122.8% | 636.5% | 9 г |
Витамин В1, тиамин | 0.362 мг | 1.5 мг | 24.1% | 13.7% | 414 г |
Витамин В2, рибофлавин | 2.645 мг | 1.8 мг | 146.9% | 83.3% | 68 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 8.212 мг | 5 мг | 164.2% | 93.1% | 61 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.845 мг | 2 мг | 42.3% | 24% | 237 г |
Витамин В9, фолаты | 289.846 мкг | 400 мкг | 72.5% | 41.1% | 138 г |
Витамин B12, добавленный | 72.462 мкг | ~ | |||
Витамин C, аскорбиновая | 39.85 мг | 90 мг | 44.3% | 25.1% | 226 г |
Витамин D, кальциферол | 1.449 мкг | 10 мкг | 14.5% | 8.2% | 690 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.215 мг | 15 мг | 14.8% | 8.4% | 677 г |
Витамин Н, биотин | 118.354 мкг | 50 мкг | 236.7% | 134.2% | 42 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.9% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 15.7 мг | 20 мг | 78.5% | 44.5% | 127 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.53 мг | 2500 мг | 13.4% | 7.6% | 747 г |
Кальций, Ca | 10.87 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9200 г |
Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 3.1% | 1840 г |
Натрий, Na | 125.6 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.5% | 1035 г |
Сера, S | 288.64 мг | 1000 мг | 28.9% | 16.4% | 346 г |
Фосфор, P | 379.3 мг | 800 мг | 47.4% | 26.9% | 211 г |
Хлор, Cl | 120.77 мг | 2300 мг | 5.3% | 3% | 1904 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 8.333 мг | 18 мг | 46.3% | 26.2% | 216 г |
Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.9% | 1971 г |
Кобальт, Co | 24.033 мкг | 10 мкг | 240.3% | 136.2% | 42 г |
Марганец, Mn | 0.3804 мг | 2 мг | 19% | 10.8% | 526 г |
Медь, Cu | 4589.23 мкг | 1000 мкг | 458.9% | 260.1% | 22 г |
Молибден, Mo | 132.846 мкг | 70 мкг | 189.8% | 107.6% | 53 г |
Селен, Se | 47.945 мкг | 55 мкг | 87.2% | 49.4% | 115 г |
Фтор, F | 277.77 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 3.9% | 1440 г |
Хром, Cr | 38.65 мкг | 50 мкг | 77.3% | 43.8% | 129 г |
Цинк, Zn | 6.0385 мг | 12 мг | 50.3% | 28.5% | 199 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.533 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.6% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.128 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.29 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.533 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень говяжья (жареная) составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.4 кКал | -% | |
Белки | 21.6 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|