Рецепт Овсянка со льном, подсолнечником, творогом и абрикосом, 650г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка со льном, подсолнечником, творогом и абрикосом, 650г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	125 г
Конопля, семя сушеное лущёное	10 г
Семена льна	20 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12 г
Творог обезжиренный 0,5%	90 г
Абрикосы (Варка без слива)	90 г
Вода водопроводная питьевая	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка со льном, подсолнечником, творогом и абрикосом, 650г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.5 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1005 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	6%	1000 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	9.1%	659 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	4.1%	1470 г
Углеводы (общие)	17.7 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	8.7%	690 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.7%	3481 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.8 мкг	900 мкг	4.8%	2.9%	2103 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.207 мг	5 мг	4.1%	2.4%	2415 г
Лютеин + Зеаксантин	20.031 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.236 мг	1.5 мг	15.7%	9.4%	636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3.2%	1837 г
Витамин В4, холин	19.82 мг	500 мг	4%	2.4%	2523 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	4.8%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	5.7%	1053 г
Витамин В9, фолаты	28.293 мкг	400 мкг	7.1%	4.2%	1414 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	2.9%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	0.73 мг	90 мг	0.8%	0.5%	12329 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.191 мг	15 мг	21.3%	12.7%	470 г
бета Токоферол	0.091 мг	~
гамма Токоферол	0.643 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	6.168 мкг	50 мкг	12.3%	7.3%	811 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.2036 мг	20 мг	11%	6.6%	908 г
Ниацин	0.303 мг	~
Бетаин	2.862 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.86 мг	2500 мг	8.6%	5.1%	1164 г
Кальций, Ca	46.1 мг	1000 мг	4.6%	2.7%	2169 г
Кремний, Si	0.415 мг	30 мг	1.4%	0.8%	7229 г
Магний, Mg	76.33 мг	400 мг	19.1%	11.4%	524 г
Натрий, Na	91.01 мг	1300 мг	7%	4.2%	1428 г
Сера, S	69.27 мг	1000 мг	6.9%	4.1%	1444 г
Фосфор, P	185.9 мг	800 мг	23.2%	13.9%	430 г
Хлор, Cl	116.22 мг	2300 мг	5.1%	3%	1979 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.7 мкг	~
Железо, Fe	1.526 мг	18 мг	8.5%	5.1%	1180 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8242 г
Кобальт, Co	1.424 мкг	10 мкг	14.2%	8.5%	702 г
Литий, Li	0.249 мкг	~
Марганец, Mn	1.0886 мг	2 мг	54.4%	32.5%	184 г
Медь, Cu	324.31 мкг	1000 мкг	32.4%	19.3%	308 г
Молибден, Mo	0.862 мкг	70 мкг	1.2%	0.7%	8121 г
Никель, Ni	0.665 мкг	~
Олово, Sn	1.17 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	16.538 мкг	55 мкг	30.1%	18%	333 г
Стронций, Sr	1.53 мкг	~
Фтор, F	68.72 мкг	4000 мкг	1.7%	1%	5821 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Цинк, Zn	1.3527 мг	12 мг	11.3%	6.7%	887 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.534 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.728 г	~
Аргинин*	0.578 г	~
Валин	0.411 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.342 г	~
Лейцин	0.561 г	~
Лизин	0.387 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.3 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.374 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.381 г	~
Заменимые аминокислоты	0.984 г	~
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.67 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.435 г	~
Глутаминовая кислота	1.518 г	~
Пролин	0.525 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.758 г	от 0.9 до 3.7 г	84.2%	50.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.838 г	от 4.7 до 16.8 г	60.4%	36.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	41.077 мг	~
Кампестерол	1.385 мг	~
Стигмастерол	0.338 мг	~
бета Ситостерол	2.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.696 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.154 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.936 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.512 г	min 16.8 г	15%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.242 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.255 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.61 г	от 11.2 до 20.6 г	32.2%	19.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.651 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.583 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.17 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.731 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.021 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсянка со льном, подсолнечником, творогом и абрикосом, 650г составляет 167,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.5 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА СО ЛЬНОМ, ПОДСОЛНЕЧНИКОМ, ТВОРОГОМ И АБРИКОСОМ, 650Г

Овсянка со льном, подсолнечником, творогом и абрикосом, 650г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином E - 21,3 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 11 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 54,4 %, медью - 32,4 %, селеном - 30,1 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Овсянка со льном, подсолнечником, творогом и абрикосом, 650г

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка со льном, подсолнечником, творогом и абрикосом, 650г, калорийность 167,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка со льном, подсолнечником, творогом и абрикосом, 650г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе