Войти

Рецепт Гаспаччо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гаспаччо

Помидор (томат), грунтовый 520 г
Перец сладкий зеленый 70 г
Петрушка свежая 17 г
Чеснок 7 г
Оливковое масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гаспаччо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.2 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3568 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.4% 6333 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 9.7% 2154 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 4.2% 5093 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 14.8% 1429 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 8.3% 2545 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 163.4 мкг 900 мкг 18.2% 38.6% 551 г
бета Каротин 0.982 мг 5 мг 19.6% 41.5% 509 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 8.3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 5.5% 3913 г
Витамин В4, холин 6.76 мг 500 мг 1.4% 3% 7396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 9.5% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 14.2% 1504 г
Витамин В9, фолаты 13.213 мкг 400 мкг 3.3% 7% 3027 г
Витамин C, аскорбиновая 41.53 мг 90 мг 46.1% 97.7% 217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.997 мг 15 мг 6.6% 14% 1505 г
Витамин Н, биотин 1.003 мкг 50 мкг 2% 4.2% 4985 г
Витамин К, филлохинон 53.1 мкг 120 мкг 44.3% 93.9% 226 г
Витамин РР, НЭ 0.7199 мг 20 мг 3.6% 7.6% 2778 г
Ниацин 0.512 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.42 мг 2500 мг 11.3% 23.9% 885 г
Кальций, Ca 21.11 мг 1000 мг 2.1% 4.4% 4737 г
Кремний, Si 5.394 мг 30 мг 18% 38.1% 556 г
Магний, Mg 19.94 мг 400 мг 5% 10.6% 2006 г
Натрий, Na 3.86 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 33679 г
Сера, S 12.39 мг 1000 мг 1.2% 2.5% 8071 г
Фосфор, P 27 мг 800 мг 3.4% 7.2% 2963 г
Хлор, Cl 51.78 мг 2300 мг 2.3% 4.9% 4442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.2 мкг ~
Бор, B 97.4 мкг ~
Ванадий, V 1.12 мкг ~
Железо, Fe 0.877 мг 18 мг 4.9% 10.4% 2052 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 3.2% 6818 г
Кобальт, Co 5.505 мкг 10 мкг 55.1% 116.7% 182 г
Литий, Li 24.576 мкг ~
Марганец, Mn 0.1469 мг 2 мг 7.3% 15.5% 1361 г
Медь, Cu 107.54 мкг 1000 мкг 10.8% 22.9% 930 г
Молибден, Mo 6.221 мкг 70 мкг 8.9% 18.9% 1125 г
Никель, Ni 11.207 мкг ~
Рубидий, Rb 128.3 мкг ~
Селен, Se 0.491 мкг 55 мкг 0.9% 1.9% 11202 г
Стронций, Sr 0.6 мкг ~
Фтор, F 23.62 мкг 4000 мкг 0.6% 1.3% 16935 г
Хром, Cr 5.41 мкг 50 мкг 10.8% 22.9% 924 г
Цинк, Zn 0.2546 мг 12 мг 2.1% 4.4% 4713 г
Цирконий, Zr 3.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.581 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.155 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.672 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.425 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.364 г от 4.7 до 16.8 г 7.7% 16.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.385 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.409 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.308 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.595 г min 16.8 г 9.5% 20.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.548 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.315 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.286 г ~

Энергетическая ценность Гаспаччо составляет 47,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 89.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАСПАЧЧО

Гаспаччо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 19,6 %, витамином C - 46,1 %, витамином K - 44,3 %, калием - 11,3 %, кремнием - 18 %, кобальтом - 55,1 %

Чем полезен Гаспаччо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гаспаччо, калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гаспаччо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Белый
14-01-2025
ЛЮДИ ПОДСКАЖИТЕ!!! #1
У меня есть несколько вопросов: #1. Те кто уже пр...
8 142
Алин@
17-01-2025
Дневник питания за 17.01.2025
Добрый вечер,:rose: сегодня весенняя прекрасная по...
5 137
Ирина Макс
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D Как здорово, когда по ут...
7 65
Новые рецепты
Яичница с колбаской Иля и Ксю
Автор Ксения ККК
154.2
12.7
10.1
2.7
8
0 0
Заливной пирог с тунцом
Автор Светлана
159.7
13
5.6
12.4
9
1 1
Запеченная цветная капуста
Автор Жанна
0
0
0
0
0
6 0
Лучшие рационы
Алла
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
Витамины и минералы: 83%
Татьяна Власова
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
Витамины и минералы: 85%
Радмира
2025-01-21
Калорийность: 1083 кКал
Витамины и минералы: 80%